杠铃操在塑造形体和减脂上都具有很好的效果，而且适应性强，入手快，可以将力量训练和有氧训练相结合，是一项集体健身项目。

瑜伽是一个通过个体意识发挥个人潜能，在生理心理等方面都能得到改善，瑜伽起源于印度，目前在减肥健身上特别受欢迎，可以通过很多APP自学，比如Keep，是十大运动app之一。

HIIT高级即High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法，通过高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，其短时间高质量的燃脂很适合现代人的生活方式。

游泳实际上是一种特别消耗卡路里的锻炼方式，10分钟自由泳就能消耗100大卡，游泳的时候需要克服水的阻力而不是重力，这对于人的肌肉和关节的伤害比较小。

平板支撑(Plank)做起来不需要器械，人人都能做，不过平板支撑看似简单，但坚持很难，一般能坚持2分钟就很厉害， 过程中需要调动全身肌肉保持稳定，可以消耗很多热量。

卷腹是一种主要针对腹直肌进行锻炼的腹部运动，比仰卧起坐等腹部运动效果更好，除此之外，卷腹还有助于肠道蠕动、缓解便秘等，是公认减肥最快的运动排行榜第六位。

箭步蹲是一种不可取代的腿部训练，大腿的每个部位都可以参与运动，可以增加腿部肌肉的柔韧性，也有助于腰部塑性，很适合女性做。

俯卧撑操作简单，在家里就可以自己进行，而且可以锻炼身体的各个部位，效果很好，可增强身体素质，加强上肢、腹部等力量。

下蹲可以适当减轻心脏的负担，使用人体最大的臀大肌和腿部肌群，对于腰、臀部、腹部减肥有帮助，是公认减肥最快的运动排行榜第九位。

散步很适合中老年人，不仅有益于身体健康，还可以起到放松心情的作用，对控制血压，提升情绪，降低糖尿病或者心脏病疾病风险有一定作用。