腰腹核心训练,最原始的就是最有效的!

时间:2019-10-28 11:59:55   热度:37.1℃   作者:网络

原标题:腰腹核心训练,最原始的就是最有效的!

来源:超级小周周

从A4腰、反手摸肚脐,到「女友腹」的流行,人们对腰腹核心的重视从未改变。事实上,针对这个区域的练习无论是在身体层面还是精神能量层面,都对我们有诸多益处。

腰腹核心的练习可以激活有氧心率,锻炼腰腹肌肉群;腹部产生的热量帮助燃烧堆积在腹部的脂肪,塑造全身线条。

在锻炼马甲线的过程中,可以增强腰部和背部的力量,培养腰椎和脊柱的稳定性,减少腰背痛的几率。同时可以提高免疫力,增强抵抗疾病的能力。

以下6个练习动作,可以说是针对收紧小肚子和锻炼腰腹部核心肌群,最有效方法之一。每天坚持做,让平坦的小腹重见天日绝对不是梦!

1、四点支撑30秒(膝盖悬空,收紧腹部,保持背部平直)

2、倒蹬车20秒(双腿与地面呈30°角双脚交替屈伸)

3、俄罗斯转体20次(以臀部为支撑点,转动躯干)

4、俯卧YW伸展20次(双臂与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上)

5、左侧屈膝侧支撑20秒(左臂屈臂,小臂撑地,身体侧对地面)

6、右侧屈膝侧支撑20秒(右臂屈臂,小臂撑地,身体侧对地面)

6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。

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