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很多人减肥总是达不到自己预想的效果，有的人减肥三个月的效果，还比不上别人一个月的效果，这是为什么呢？主要就是因为人家足够自律。

只有通过正确的减肥方法，才能让我们真正地瘦下来，而且不妨。减肥不是靠着嘴上说说而已，需要你行动。如果整个过程却只是说说而已，你要去做，才能见证蜕变！

很多肥胖人群知道减肥很重要，但是他们没有足够的动力，对减肥没有足够的认知，也不知道从那个方面开始减肥，最后导致减肥总是失败！

笔者告诉你，减肥不要总是想着，想要减肥，那就行动起来。

减肥期间，做到“3不碰，2大戒，3坚持”，2个月瘦下来10斤！

三不碰

1、不碰高热量的食物

什么东西属于高热量？胖子们喜欢吃的大都是高热量食物！比如说红烧类、油炸类、腌制的食物，都是属于高热量的食物。而这类食品确实让人着迷，口感香，但同时也是意味着油脂多，盐分多，热量高，一口进去就是在喝油，内脏脂肪越来越高。如果你想要瘦下来，那就不要再吃这些高热量的食物了，不然，你永远都别想瘦下来。

2、不碰高糖分的食物

含糖的食物最好就是少吃，研究表明，摄入的糖分过高不仅容易发胖，还容易导致人体衰老，加速氧化的速度，还会有高血糖的风险。

含糖量多的食物包括糖果、蛋糕，甜品以及饼干和一些热带水果，这些明显就是含糖量超标的，口感虽好，但是会让你发胖。

3、不碰任何的饮料、奶茶乃至啤酒

很多胖子日常不喜欢喝水，但是却喜欢喝饮料。特别是夏天，饮料畅销以及奶茶的季节，也容易让你发胖。

如果你不戒掉这些碳酸饮料，等于你每天会摄入更多的热量，你是没有办法让自己瘦下来的。减肥不要只是口头上说说，而是要用实际行动去实践。

两大戒

1、戒掉晚睡的习惯

熬夜给我们带来的影响百害而无一利，经常熬夜的人，容易出现脱发、肥胖、精神差以及暴饮暴食。

熬夜会让身体激素分泌紊乱，代谢受到抑制，你总想吃夜宵。所以，戒掉熬夜的习惯，保持早睡的习惯很是重要，规律的作息不仅可以加快身体的代谢，加快减脂，还可以提高个人的激素水平。

2、戒掉饭后吃东西的习惯

很多人晚饭后还想吃夜宵，不吃夜宵就睡不着，这点无疑就是在让自己越来越胖。晚上吃夜宵容易让脂肪囤积，让自己越来越胖的，出现小肚腩。

三坚持

1、饭前坚持喝一杯水

三餐按时吃，饭前坚持喝一杯水，如果一定要喝汤，那就在饭前喝，不要饭后喝。这样的习惯，可以让你有了饱腹感，还可以减少正餐的饭量。

2、吃饭吃得慢，自己不要吃撑

很多肥胖的人吃饭的时候，只能用一个字来形容，那就是“粗”，暴饮暴食，吃得快不仅容易吃撑，把胃撑大，还容易让自己的游泳圈越来越大了。放慢吃饭速度，有助于减少饭量，避免自己热量摄入超标。

3、饭后坚持散步走1小时

对于肥胖的人而言，饭后躺着或者是坐着等于在慢性自杀，长期以往只会让自己容易得高血压。饭后坚持散步走1小时，是对胖子的最低标准了，能坚持2个月的人，都瘦了10斤左右。

所以，不要再觉得自己减肥很难，只要你去做了，瘦下来自然水到渠成！