长期便秘怎么办，还得先了解便秘的原因，了解一下便秘到底是怎么发生的。

货源质量差

我们大肠致力于生产不干不稀、不软不硬的香蕉状便便。

自从接手了小肠运来的稀糊糊的食物残渣，我们就开始不停地吸收其中的水分，塑形成便便。

便便在大肠的时间太短，就会太稀，人们就会拉稀。

便便停留时间过长，就会变干变硬，增加运输难度；

运输不畅又会使便便待得更久，变得更干更硬，这样恶性循环，就搞出了便秘。

那便便为啥在大肠里停留那么久呢？

大肠祖训有云，便便要达到一定体量才能启动运输机制。

有些女生爱美节食，导致便便体量不够起运标准，我们只能等攒够了量再起运。

那些先到达的食物残渣被不停地吸水，变得又干又硬很难运输，便秘就来了。

小提醒：不想便秘要多吃饭，更要多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。

因为纤维素不但能吸附更多的水分，还能增加便便的体积，让便便尽早达到起运标准，助你产出香蕉便便呦！

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运送力下降

要把那么多便便运出去，全靠我们一身平滑肌的缩放产生动力，一点点地把便便往前运。

有些喜欢久坐、躺着不爱动的人，搞得我们也失去活力，运送能力直线下降，延长了便便的滞留时间，搞得便便又干又硬，最终搞出来便秘。

而老年人的肠道平滑肌年久退化，运力减弱，所以更容易便秘。

孕妇体内居高不下的孕激素也会妨碍我们平滑肌收缩，降低运力，搞出便秘。

小提醒：懒人不动会便秘，老人和孕妇也要适当运动，给大肠加把油，减少便秘的发生。

审批出问题

我们大肠的上级是大脑。

当便便堆在大肠里到达排出量的时候，我们就会向大脑提出排便申请，大脑根据周围环境来决定是否排便。

若是大脑承受压力过大，长期处于高度紧张时，就会忽视我们的排便申请，导致便便滞留、变得又干又硬，搞出来便秘。

便便越积越多，远远超过原来的排出量，慢慢地我们对便便超标习以为常，久久才上报一次，上报的标准也越来越高，医学上称为阈值升高。

这个阈值一旦升高，要降下来就难了！

小提醒：再忙不能忘便便，该排便时就排便！

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肠道菌群失衡

大肠要处理便便，靠的是肠道菌群，其中99%是有益菌，有害菌和中性菌只占一丢丢。

益生菌主要分解食物残渣的各种成分，共同维持肠道健康、排便顺畅。

科学家发现长期的高脂、高蛋白饮食、酗酒以及精神压力大，都会减少肠道内的有益菌数量。

所以，保护有益菌，排便更顺畅！

便秘最喜欢找上那些嘴贱乱吃、熬夜折腾的人，预防便秘该怎么做呢？

吃好喝好

首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让便便体积早点达标，及时排出。

没事多喝水。每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。

注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，若是搞到肠道菌群紊乱，要么拉不出要么憋不住，那感觉也是酸爽。

规律作息心态好

夜深人静不睡，日上三竿才起。糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，搞得大肠迷迷糊糊无心排便，便秘就来啦！

压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，搞出便秘。

所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。

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锻炼身体活动肠子

只要挤压够用力，不怕便便赖肠里。

锻炼腹肌，活动肠道，外可撩妹子，内可防便秘。

来来后转体、跑步、跳绳、仰卧起，总有一款适合你。

躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持就是胜利！

便秘的治疗思想很简单，就是把堵在肠子里的便便弄出去。

药物一般分为两类：泻药类和肠动力类。

泻药类

目标明确，就是打击正堵在肠子里的这坨便便。

优点是见效快，缺点是长期使用会损伤肠功能，而且不能彻底治愈便秘。

泻药类药物也分几个帮派。

有羧甲基纤维、琼脂、欧车前等容积类泻剂，它们能增强便便的吸水性，增大便便体积，促使便便体量达标，尽快完成运输、排出，实现排便。

还有像乳果糖、硫酸镁、硫酸钠等渗透性泻剂，它能把水吸引到肠子里来，润湿肠道和便便，减少双方的阻力，让便便顺利排出。

除了在便便上下功夫，刺激肠道扭动也是一种解决便秘的方法。其中，番泻叶和大黄就是刺激肠道扭动的高手。

另外像甘油、开塞露等药物，有极强的吸水性，不但能刺激懒洋洋的肠道，还能因为油性，让肠道更润滑，排便更顺畅。

促肠动力类药物

让懒洋洋的大肠充满干劲、习惯扭动，让便便顺利完成塑形、运输和排出，算是一种深层解决便秘的方案。

大肠运输便便全靠一身平滑肌，只有这些平滑肌缩放得力，排便功能才能在线。

五羟色胺来也！它是神经派来调节大肠平滑肌缩放的传令兵。

如果加大传令兵的数量，让神经更好调控平滑肌扭动，大肠也就能容光焕发，加油扭了。

莫沙必利、普芦卡必利等就是能够增加五羟色胺的药物，增加肠动力，深层次解决便秘。

注 意：便秘要去正规医院就诊，遵医嘱用药，不能自己瞎吃药啊！

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