40岁大叔2周只吃鸡胸肉,这个肚子变化我服了!

时间:2019-11-17 10:57:45   热度:37.1℃   作者:网络

原标题:40岁大叔2周只吃鸡胸肉,这个肚子变化我服了!

健身有三宝——

鸡胸、西蓝花和香蕉

大佬还说过,“三分练,七分吃

那要是光吃不练

是不是也有七成的效果呢?

想减肥又不想运动为了寻求真相

有个40岁的大叔就自己做了小白鼠:

连续14天只吃鸡胸肉!

有个40岁歪果大叔想减脂

他打算挑战连续14天只吃鸡胸肉

看看身体会有什么变化

挑战开始前,他的体重是192斤

第1天,他吃的很开心

第3天,他开始有点厌倦了

也懒得煎鸡胸肉了

直接把鸡胸肉放进了微波炉

第6天时,他已经快忍受不了鸡胸肉了

为了掩盖鸡胸肉的味道

他加了很多调味料

第12天,他想吃其他食物想疯了

但还是咬牙坚持下来了

大叔最后终于熬完14天

挑战结束后他的体重掉了9斤!

(192斤-9斤=183斤)

看对比照,大肚腩明显小了很多

不过MAX估计

大叔这辈子都不想吃鸡胸肉了

我们知道,调高摄入的总蛋白质比例

对增肌减脂都很重要

鸡胸肉之所以是“健身三宝”之一

主要因为它的蛋白质性价比特别高

上表告诉我们,有钱你可以餐餐吃牛肉

没钱你只能餐餐吃鸡胸肉

可餐餐吃鸡胸肉谁顶得住呀!

比起每天想着吃什么补充蛋白质

你更需要知道,应该吃多少?

运动增肌期

每公斤体重摄入2g左右蛋白质

举栗,MAX体重60kg

增肌期每天要吃2g*60kg=120g蛋白质

=0.48kg鸡肉

=1kg鸡蛋

=1kg猪肉

注意,增肌光吃蛋白是不够的

还要吃碳水(真幸福)

每天每公斤体重3g~5g碳水

运动减脂期

每公斤体重摄入1.6g左右蛋白质

举栗,MAX体重60kg

减脂期每天要吃1.6g*60kg=96g蛋白质

=0.38kg鸡肉

=0.79kg鸡蛋

=0.79kg猪肉

算好每天摄入的蛋白质总量

(一劳永逸,以后就不用再算)

就可以每天换着蛋白质吃了

当然,没钱还是跟MAX一样

乖乖吃鸡胸肉吧

—— END好就点 ——

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