昨晚，你是几点睡的？

2017年中国睡眠研究会发布的《中国人睡眠质量及科普报告》显示，我国约2亿人打鼾，近3亿人失眠。①

另外，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南》中也提到，2002年全球10个国家失眠流行病学研究结果显示，45.4%的中国人在过去1个月中曾经历过不同程度失眠。②

所以，是不是失眠也没什么大不了的？

好好睡觉，也没什么好处？

好好睡觉

也就能及时“洗脑”，预防变傻

美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》上发表的最新研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素，而且波士顿大学的科学家们，首次拍下了大脑的清洗过程。③

图中，红色是血液，蓝色是脑脊液。科学家发现，血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液会进入大脑，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡着时才会“洗脑”，与大脑神经元活动有关。

这一研究提醒我们，白天大脑代谢的有害物质如果不能及时清除，随着年龄的增长，可能患上自闭症、阿尔茨海默症等。

所以，好好睡觉，也没啥好处，就是能使大脑完成有效“清洗”，预防变傻。

好好睡觉

也就能降低心梗风险

一项发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上超过46万人的大型研究表明，睡眠不足会增加心梗发作的风险。④

研究人员统计发现，与每晚睡6-9小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人群心梗发作风险高20%。而且，每晚睡5小时和4小时的人，心梗风险比睡7-8小时的人分别高19%和34%。而对于本身心梗遗传风险高的人群，如果睡眠时长不理想，心梗风险升高130%，而如果能保证6-9小时的睡眠，相比睡不够和睡太多，心梗风险反而能降低18%。

所以，好好睡觉，没啥好处，也就能降低心脏病风险！

好好睡觉

也就能降低患癌风险

同样的，2019年，一项发表在《实验医学杂志》上的研究发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，影响正常免疫功能。⑤

而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。 在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。

所以，好好睡觉，也没啥好处，也就是能降低癌症发病几率。

好好睡觉

也就能调节情绪、缓解焦虑

除了能预防变傻、心脏病和癌症，好好睡觉也没啥好处，也就能改善情绪，防止焦虑抑郁。

2019年，加州大学伯克利分校研究人员的一项发表于《自然》子刊Nature Human Behaviour上的最新研究指出，整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪，而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。⑥

结果显示，熬夜后的年轻人，大脑中有助于控制焦虑的区域处于“关闭”状态，与此同时，他们大脑更深层的情感中心又过度活跃。相反，经过一整晚的睡眠后，这些年轻人在测试期间的焦虑水平明显下降，尤其是深度睡眠更多的人群，期间心率和血压也会有所下降。

所以好好睡觉也没啥好处，也就对于调节情绪缓解焦虑非常有帮助。

好好睡觉

也就是让代谢更快一些，不容易发胖

一项2018年发布在《科学进展》上的研究对15名健康年轻男性通宵前后的组织样本进行检测，发现一宿不睡可能会改变身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解，也就是说瘦肉少了肥肉多了！⑦

同时也有研究指出，长期的睡眠缺失与许多慢性代谢病，比如肥胖、2型糖尿病风险升高都有关。而即使是只有短暂的几天没睡够，一个健康人就有体重增加的风险。⑧

所以，好好睡觉，也没啥好处，也就对代谢好一些，让身材不容易变胖。

好好睡觉

也就能让你精神状态更好

一项2018年发表在《自然通讯》杂志上的研究显示，睡眠不足会导致人更“孤独”，社交意愿减少，而与之有关的大脑神经通路也会发生与行为一致的变化。⑨

研究人员发现，前一天晚上的睡眠质量可以预测第二天的社交意愿和孤独感，睡眠质量越好，社交意愿越高，孤独感也就越弱。

所以，好好睡觉也没啥好处，也就是会让你更愿意社交，减少孤独感。

想好好睡觉没那么难

除去熬夜等主观因素，想要好好睡觉其实也并不难，可以通过一些小技巧来改善睡眠质量。

1

保持卧室温度适宜

保持室内温度适宜对于睡眠质量影响，可根据自己觉得最舒适的温度进行调节，温度过高或者过低都会导致身体不适而影响睡眠，如果觉得脚冷，则可以穿双袜子。

2

采取婴儿睡姿

一般来讲，采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。将身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。

3

光线调节

室内的光线也会影响睡眠，所以睡前要调暗灯光，以及将手机等电子设备关闭，如果对于室外的微光也较敏感，可使用遮光窗帘。

本文编辑：张萌

审稿主任：杨小明

稿件意见请联系：010-65363351

邮箱：tousu@jksb.com.cn

本文参考：

①2017-03-19 中国睡眠研究会《中国人睡眠质量及科普报告》

② 2012年 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组《中国成人失眠诊断与治疗指南》

③ Nina E. Fultz， Giorgio Bonmassar，et al. Coupled electrophysiological,hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep，Science，2019.

④ IyasDaghlas, et al. SleepDuration and Myocardial Infarction[J]. Journal of the American College ofCardiology, 10.1016/j.jacc.2019.07.022

⑤ Dimitrov S, Lange T,Gouttefangeas C, et al. Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulateintegrin activation of human antigen-specific T cells[J]. Journal ofExperimental Medicine, 2019: jem. 20181169.DOI：10.1084/jem.20181169

⑥Eti Ben Simon, et al.Overanxious and underslept[J].Nat Hum Behav, 2019. 10.1038/s41562-019-0754-8

⑦ Jonathan Cedernaes， Milena Schönke，et al. Acute sleep loss results in tissue-specific alterations ingenome-wide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans[J]. ScienceAdvances，2018.

⑧ T. Roenneberg, K. V.Allebrandt, M. Merrow, C. Vetter, Social jetlag and obesity[J]. Curr. Biol. 22,939–943 (2012).

⑨ Simon E B, Walker M P. Sleeploss causes social withdrawal and loneliness[J]. Nature communications, 2018,9.

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