原标题：浓汤不下奶还发胖！月子期要注意 2 条黄金饮食原则

常有许多妈妈在我们后台留言说：自己被迫在月子里喝浓汤、吃酒酿，每天大鱼大肉，水果和蔬菜一点都不能吃。

然后拜托我们出手「劝劝老人，救救自己」......

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我们看后，真的是很为大家的身体感到担忧……

浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇，不仅不催奶，还容易堵奶，更容易长胖！

而且就这大鱼大肉吃下去，出了月子还要花大力气减肥。增肥、堵奶、营养不平衡，简直得不偿失。

许多地方在月子期还有吃酒酿的风俗，这更让许多妈妈苦不堪言。

其实，哺乳妈妈更应该避免酒精摄入，不管量多小，浓度多低。酒精通过乳汁进入宝宝的身体，还可能导致宝宝睡眠紊乱、发育迟缓等问题。

那月子期间到底怎么吃？

想要营养到位，既能保证奶水量又不发胖，下面这 2 条饮食原则要牢记。

保证食物多样性

很多长辈不让产妇吃水果，说是太寒凉，不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。

蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源，不仅可以吃，更要多吃。

图片来源：站酷海洛创意

除此之外，还要多吃富含蛋白质、维生素 A 和含碘的食物。

蛋白质有利于产奶，所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类也得多吃点。

少食多餐七分饱

很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水，每餐都会吃得很饱，但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢？

除了正常的三餐，建议妈妈们在每顿饭后两小时左右，都来一个加餐。一天吃 3 顿正餐 + 2～3 顿加餐。

但需要注意：每餐吃到 7 分饱即可。

说了那么多的原则，很多妈妈还是会问：

我不是营养师，我不知道怎么搭配才能补充这些营养呀？

月子里除了吃，还有哪些禁忌和误区呢？

说原则不如给食谱，说误区不如教方法。

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