原标题：产后顽固脂肪久减不下？这套饮食运动计划让你瘦到停不下来……

产后肥胖是困扰很多妈妈的难题，大肚腩、胯宽、全身肉松松垮垮，穿什么都不好看，自信心倍受打击。

于是，很多产后妈妈都陷入了盲目减肥的怪圈，节食、网红束腹带、仰卧起坐......

殊不知，生完宝宝的我们，身体状况根本不能和正常人相提并论，腹直肌、盆底肌的修复以及如何科学减肥不影响哺乳等，都是需要思考的问题。用错了方法不仅瘦不下来，还会对身体造成相当严重的伤害！

我也一度对产后瘦身一无所知。胖到快150斤的我，身体各项指标都亮起了红灯。幸运的是，参加了FitTime口袋辣妈营，40天减掉了12斤，腰围减少11厘米，同时母乳一点儿没少，还多到涨奶了。

我是全职妈妈星星，家有6个月男宝一枚，今天就来分享我的减脂经历——

减脂前后整体对比图：

减脂前后腹部对比：

自从结识辣妈营以来，我其实共减掉了30斤，下面分享我的减脂经历，希望对大家有所帮助。

「口袋辣妈营」

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怀孕让我胖到人生巅峰

因为特别爱吃，从小就属于微胖界的成员，参加工作后，163的身高，体重基本在58kg左右。加上坐办公室，几乎没啥运动，有点自暴自弃地想就这么胖着吧，看体重究竟能飙到多少。不负所望，当体重到达67kg时，忍受不了这样的自己了，于是下定决心减肥。

去健身房办卡后基本是跑步+瑜伽的有氧，三餐不规律地节食，半年的时间，减掉28斤，达到从未有过的106斤，那时感觉走路都带风。

穿进S码衣服的我，遇到现在的老公后，因为两人经常到处找好吃的，体重就开始按每个月1~2斤的速度膨胀，到2018年结婚时，又复胖到130斤。

婚后发现宝宝的到来，妊娠反应强烈，到了喝水也吐的地步，孕5个月时，体重长了4斤，身体出现腰背和臀部的疼痛，整个人也很倦怠，为了宝宝和自己的健康，决定开始注重身体的管理。

查阅相关的资料，综合周围宝妈朋友们的建议后，决定把体重的增长控制在25斤，注意饮食，不胡吃海喝，水果都很少吃，因为担心妊娠糖尿病，即使如此这般控制，到产前半个月时，体重也增长了24斤，最后生产时，整160斤！达到自己人生的体重巅峰！

体重达到了人生巅峰

很感谢妈妈特意去学的月嫂培训班，产后没有为了奶水强迫我喝油汤，饮食一直很清淡。因为娃溶血症住新生儿科，自己顺产也陪着住了1个星期，出院回到家时体重140斤，当时想减肥，但不知道如何开始，因为纯母乳，肯定是不能像以前一样走极端节食瘦身的，还有身体各种的疼痛，加上夜奶、娃的不省心，我几乎抑郁崩溃了！

因为从几年前开始就一直关注FitTime的公众号，于是月子里尝试接触辣妈减脂的体验营，从体验营里了解到产后的身体康复还有相关的饮食知识，但当时觉得自己每天被娃困着，肯定没时间、怕麻烦，就没想参营。

直到年后体重涨到了快147斤，老公看到体脂称上我的各项身体指标都亮红灯时，建议我为了健康，要开始把减肥提上日程。

胖到怀疑人生

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产后减脂学问大

很感谢当时遇到的辣妈营健康管理顾问蛋黄儿，给我自己尝试的时间，并不断给我建议帮我调整，蛋黄儿有句话很打动我，“如果光做运动就能瘦下来，那所有的运动员应该都是瘦子”。原来，“吃得对”才能事半功倍。这打破了我一直以来固有的认知。

体验营的教练耐心解答我的问题

于是，第一步，我就把因为带娃压力大不停想吃和因为哺乳感觉非常容易饿而买的一大堆零食全部送走！第二步，将辣妈体验营里讲的饮食大纲运用到一日三餐里，2个月时间，减掉了近17斤！然而体重的下降开始停滞了。我找蛋黄儿诉说我的困惑，蛋黄儿很快帮我指出问题所在。

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为了尽快在夏天之前健康地瘦下来，同时不用担心母乳，我报名了时间上最接近的第48期辣妈营。入营后，我才发现自己以前把辣妈营想得太简单了，可以学的知识简直太多啦！

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辣妈营：不会挨饿的减脂餐

小程序里面可以替换的食材库不仅丰富得不行，认识食物属性的同时还能告诉我们优质碳水+多种类蛋白质+健康脂肪的饮食结构搭配，原来自己一直当做蛋白质补充的牛奶，属于脂肪类供能。还有并不是所有的豆类都属于蛋白质，如绿豆就是粗粮类主食等等。

当发现辣妈营要求每餐都有粗细粮时，自己特别惊讶！毕竟，不吃主食的减肥毫无幸福感可言呀！每餐将要吃的饭菜放在盘子里后，我妈都会说，你这是不是吃太多了呀？能不能少吃点啊，别撑到啦！因为自己有关注辣妈营以往明星学员的例子，所以没想过因为吃多而瘦不下来的问题，因为答案是绝对会瘦的！结果，第1周结束，我停滞不前的体重就降低了1.1kg，腰围减少了6cm。

每餐都会有教练指点，第一时间掌握正确的减脂饮食

一开始每餐前称量食物时，也曾被爸爸嫌弃质疑过，但渐渐的，看我坚持认真地一餐餐执行，爸爸也笑着打趣：你这也吃太多了吧？包括周围的邻居，看到我慢慢瘦下来后，特意每餐跑到我家来看：你这还减肥呀！吃这么多？

每餐都吃到撑

伴随着周围不同的声音，我的体重一天天在下降，而且，惊喜的事情发生了，我一直供需平衡的母乳开始涨奶溢奶了，妈妈看到我的变化，也从一开始觉得称量食物很麻烦，到后来每餐前主动给我称量。有时自己想体会亲手准备和烹饪食物的乐趣时，也会让妈妈帮我带会儿宝宝，自己做饭。还特意买来提升就餐愉悦感的餐盘，仪式感满满哒~

你怎么对待生活，生活就会怎么对待你

当你下定决心走上科学减脂这条路时，本来就注定了和别人走的路不一样，我们的管理师怡婷说过，“精确就是麻烦，简单意味着不精确”，想把吃胖的那些肉肉减掉，总得做点什么吧。

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辣妈营：兼具减脂、修复、塑形的产后运动

参加辣妈营后，自己才认识到生完宝宝，我们的身体根本不能和正常人相提并论，所以普通的减脂运动方式根本不适合我们这个群体，盲目地运动只会让身体受的伤害越来越严重！

首先必须恢复好腹直肌、盆底肌等，因为怀孕身体部位受到损伤，需在建立体能力量的同时同步减脂（减少大体重对身体各部位的并发连带伤害），最后塑造围度、线条、建立力量，成为美美的辣妈。

从大肚婆变回了小蛮腰

辣妈营里面的运动可以让我们抓住每天的碎片时间来完成，比如宝宝睡觉时，或者宝宝醒后把他放在床上和爬爬垫上，运动的同时还能看顾宝宝。天气好时，就可以抱着宝宝出去走走，自己增加有氧运动的同时又能加强身体力量。结营时，我已经从给宝宝弯腰换纸尿裤都疼痛到不行的虚弱妈妈，进阶到抱着16、7斤的宝宝持续走上1、2个小时也不会吃力了！

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想对宝妈妈们说的话

作为新手妈妈的我，时常在想，自己能够带给宝宝什么？每个人来到这个世界上的使命是不一样的，我不能用自己的想法去限制他。不过，拥有一个更加健康的身体，却一定能够陪伴他走得更久、更远。

感谢辣妈营，让我学会等待，等待身体的日益恢复，等待体重的慢慢减少，等待身体线条的出现。只图成事快，则败事亦快。凡能流存久远者，必费久远之功方能做成。

愿我们每天都在遇到更好的自己

感谢下定决心坚持的自己，人的一生是很短暂的，在有限的时光里，无论胖瘦健康与否，你的每一天都是同样的长度，为什么在往后余生中的最年轻阶段里，让自己拥有既瘦又健康漂亮的身体呢？要知道，当你真正下定决心去做一件事时，全世界都会为你让路的！。

适用人群

• 产后7天-产后24个月的妈妈

• 产后身材不佳，想摆脱顽固脂肪，轻松减脂的产后女性

• 尝试各种减肥方法，屡战屡败，想要健康减肥，不反弹的宝妈们

• 需要带娃、上班，没时间没场地锻炼的宝妈

你将获得

• 一份专业的Fitforbirth个人产后专业评估报告

• 线上陪伴式瘦身服务，产后减脂饮食在线指导

• 博士后营养师饮食课程讲解，粉碎产后减脂误区，建立产后科学饮食结构

• 金牌管理师打造，产后减脂不减奶的饮食理论和产后康复建议

• 从产后减脂认知、饮食、运动、恢复四个模块10节课，系统掌握产后方法，告别漏尿、腰酸背痛、大肚腩，科学恢复身体机能。

▲学员好评如潮

▲减脂效果真实可见

（已获得学员同意分享照片）

辣妈营团队

产后减脂专家团队支持

累计服务10000+宝妈成功瘦身

学员满意度98%

关于口袋辣妈三天减脂营

▌Q：进群参加的话会有额外费用吗？

A：三天体验营是完全免费的，保证绝不收取任何额外费用。

▌Q：减脂营是线上还是线下的？需要每天去报道吗？

A：减脂营是线上陪伴式服务，通过微信群组借助小程序进行教学指导，宝妈妈会相互鼓励，相互激励，形成一个良好的氛围，避免一个人形单影只的容易放弃。

▌Q：会影响到哺乳吗？

A：绝不影响！我们有专业的博士后营养师团队提供产后饮食支持。产后减脂的原则是：吃饱吃好，不减奶质。

▌Q：刚生完三天可以入营吗？

A：你也太拼了吧！产后减脂营主要针对的人群是产后7天-产后24个月的产后妈妈，不过也可以入营学习产后营养饮食、产后恢复等知识。

▌Q：产后体重没有增加，只有腹部赘肉比以前明显，能只减腹部吗？

A：所有局部减肥都是骗人的！脂肪要掉就是全身一起掉，不过肌肉可以局部训练，至于产后为什么只有腹部赘肉明显，这已经不是简单的减脂问题了！一定要找专业的产后修复专家做产后修复！

▌Q：运动会不会很累，每天带娃又累又没时间，真的可以坚持吗？

减脂营的运动不需要借助器材，不依赖特定的场景，制定的都是简单高效的运动，在自重的条件下就可以完成，每天抽出半小时的时间，利用零散的碎片化时间就可以完成。

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