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众所周知，跑步训练是一项强身健体、刷脂减肥的有氧运动。

当你跑步速率保持在6-8公里/小时时，身体处于有氧供应的燃脂状态。跑步的前20分钟，身体主要消耗的是糖原，而20分钟后身体开始调动大量的脂肪参与运动，燃脂效率也会越来越高效。因此，每次跑步训练时长在40分钟是最佳的。

胖妞进行60天跑步训练，每天坚持40分钟，身材会有什么变化？

1、体型的变化

坚持60天的跑步训练，跑步就会开始成为你的习惯。如果你控制住了饮食，那么胖妞的身材一定会暴瘦一圈。

跑步训练可以帮你瘦腿、瘦肚子，瘦臀部，瘦手臂，减掉多余脂肪。一小时跑步可以帮你消耗550大卡的热量。一个月能帮你消耗2-3公斤体重，那么2个月时间，你的身材见瘦，体重下降8-10斤是没什么问题的。

2、体能素质的提高

胖子大都不爱运动，因为体重基数大，动起来需要负担的压力也会比普通人大得多。而长期缺乏运动，你的体能会越来越差，甚至走快两步就开始气喘吁吁。

坚持跑步可以帮你锻炼心肺功能，加强肺活量，增强心脏泵血功能。刚开始跑步的胖妞，可能坚持不了10分钟就感觉肺快炸了，汗流不止。

但是，随着训练周期的延长，胖妞的身体素质也逐渐在进步，身体越来越适应跑步的节奏，甚至越跑越带劲。你从原来的10分钟进步到如今的40分钟，开始喜欢上流汗的感觉，这就是进步。

3、骨质密度提高，膝盖强健有力

很多人以为跑步会伤膝盖，那是你跑步姿势错误或者过度训练导致的。而久坐才是伤害膝盖的罪魁祸首。

适度的运动训练有助于关节的良性损伤跟修复，还能预防骨骼疏松，加强膝盖关节韧性。久坐会让关节加速硬化、老化，而适当的跑步训练可以刺激细胞再生，加快新陈代谢，从而帮你抵抗身体的衰老，让你人老、腿不老，身体依然保持活力。

4、精神活力十足，积极乐观

跑步运动能促进大脑分泌多巴胺，制造愉悦因子，赶走抑郁的情绪，释放生活跟工作的压力，让你更积极乐观的面对生活，用更好的心态对待家人跟朋友。

当跑步成为习惯，身上的一些恶习也会开始健身，而你的脾气会变得越来越好，志同道合的跑友也会越来越多。你会远离一些“垃圾”跑友，你的精神也会变得活跃充沛起来，人也积极乐观，阳光向上。

当然，跑步的好处远不止于此，这只有长期坚持下来的人才会感受到各种好处。

如果你每周能坚持4次跑步训练，那么很多疾病都会绕道而行，感冒发烧的疾病也不会找上你，你的身体抵抗力会比别人强得多。

生命在运动，运动不止，生命不息。一个行为习惯的养成，需要坚持3个月时间，如果你能做到自律，管住嘴，迈开腿，那么管理好身材绝不是难事。

说了这么多，笔者只想问你：准备好开始跑步了吗？

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