原创内容，擅自搬运者必究！

在减肥期间，很多人都是追求体重下降，瘦下来就好，却没有关注到体型的综合发展。

他们总是认为体重下降，就是瘦下来了，好身材就会出现。比如说S曲线身材，翘臀、马甲线等好看的身材标准。但是，很多人减肥成功后，得到的只是一副干瘪瘦弱的身躯，腰腹还残余赘肉，马甲线根本是遥不可及。

这因为在运动中，进行有氧运动导致身体脂肪分解，伴随着部分肌肉的流失，你才会出现局部的肌肤松弛，残余赘肉的情况。

四肢虽然是瘦了，但是身材没有那么紧致好看。虽然身体大部分的脂肪掉了，可是皮肤却来不及收缩，导致皮肤松弛，而且小肚子还是会存留着赘肉。

那么如何解决这个问题？你除了减脂之外，我们还需要做一些针对性的力量训练，来达到紧致肌肤的目的。

如果一开始在减肥期间，你就加入适当的力量训练的话，有助于紧致皮肤，减少肌肤松弛化。力量训练有助于塑造肌肉，提高身体代谢，减少腰腹赘肉。一开始就进行力量训练预防皮肤松弛，效果要比减肥成功后再去训练腹部好得多。

减肥期间，你需要多花点时间在力量训练上。比如一周3次三大项训练（深蹲、卧推、硬拉），以及腹部的训练，来提高身体肌肉量，达到平坦腹部脂肪，紧致肌肤的目的。

在针对腰腹部训练的时候，不要单纯的进行卷腹训练。我们要知道腹部的肌肉群分：上下腹直肌，腹横肌以及腹斜肌，你需要全面进行腹部的训练，才能让你的腹部肌群得到全面锻炼，甚至练出马甲线。

而如果腰部两侧赘肉较多，我们还可以侧重于腰腹两侧进行训练，才能让腰部越来越细。

在这个期间，无论如何，饮食方面你是一定要控制的。垃圾食品、高热量、高糖分、重口味的食物尽量避开，多吃高纤维、低脂肪的食物，控制体脂率。

如果你的体脂率没有控制住，那么你的肚子肯定是最快表现出来的。

今天笔者来分享一组简单的训练动作，主要针对腰腹两侧的训练动作，让你在家都能够紧致身上的赘肉，达到瘦身的效果。

训练过程中要注意：高质量的完成，放慢速度，做完一个接着做下一个。不要做一个动作就休息好几分钟的哦，不然对腹部一点刺激训练效果都没有。

1、侧卧抬腿两头起（左右15次）

2、侧支撑转体（左右各20次）

3、平板支撑左右转体（20次）

4、仰卧对侧卷腹（左右16-20次）

5、仰卧反向卷腹+抬腿（20次）

6、支撑对侧提膝（左右各15次）

一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！