原标题：不饿肚子、不去健身房，21天甩掉8斤肉

90%的女孩

在用错误的减肥方法折磨自己

这些减肥流言，你中过招吗：

运动不到30分钟就不能减肥？

晚上7点后吃饭就会胖？

运动后不能吃东西？

体脂率低于20%会出现月经不调？

女孩不能受冻，尤其腹部，因为越冷身体越会“储存脂肪来御寒”？

……

我们对减肥的执念有很多，比如不吃米饭、要不停“流汗”，戒夜宵加餐……这些执念，大多是并不科学的迷思。

比如最后这条，肚子上那一圈儿肉，真的是因为受冻而储存的脂肪吗？在咨询了专业营养师后，得到的科学解释却是相反的：

首先，增加皮下脂肪也要有大量多余的热量才行，这就好像没有砖头水泥，想盖房也不可能。

其次，用这种方式来御寒，太奢侈了，我们身体有更经济划算的方法，那就是在寒冷环境中一定的时间后，我们成年人的褐色脂肪可能会被激活或者增加，这样通过产热作用来达到御寒的目的。

我们都多少相信过流言。比如网上盛传的“鸡蛋黄瓜减肥法”，“21天节食减肥法”：前3天断食（只喝水），后8天只吃水果蔬菜，再后10天只能8分饱……实在是两眼一黑屡试屡败。要么短期内瘦5斤之后反弹，要么因为太痛苦而无法坚持。

每次减肥大计，往往会在一顿暴食中结束。

有90%的女孩会为了瘦而折腾自己。而一旦瘦错了方法，还可能“毁容”：盲目节食流失水分和肌肉，饮食失调造成代谢紊乱，带来面色憔悴、皮肤松弛甚至有明显橘皮组织，美不起来。

科学的减肥，反而是快乐的

减肥流言们之所以传播甚广，是因为抓住了我们的投机心理。

科学的减肥法虽然从步骤到效果都极为克制，听着没有那么刺激，却能实实在在促使我们完成瘦身这个小目标。

沈女士曾经差点因为减肥得了抑郁症。

她身高167，状态最糟的时候体重是85公斤。不仅去过美容院减肥，也连续请过1年多的健身教练。她拼命饿过，也运动过，曾健身健到每天累得腿都抬不起来……后来运动能力似乎提高了，但还是没瘦。

她试过一段时间吃代餐，“馋到绝望，体重还是纹丝没动”；靠吃减肥药一个礼拜瘦过4斤，接着体重便很快反弹。

就这样前前后后减了2年多，对自己的一身肉几乎死了心。在朋友的推荐下，沈女士找到了仰望尾迹云老师咨询减肥。

仰望尾迹云是英国唐人公司亚洲总裁薛秒典等多位企业家的私人营养师，也是众多运动员和健身教练的健身指导，被称为“形体雕塑师”。

仰望老师看见有点“大块头”的沈女士，在了解了她工作以走、站为主，回家还要操持家务，比较累，但是吃得也多等具体信息后，判定她有典型的“低估热量摄入”的情况。

这种情况表现为“觉得自己没吃什么，但是不知不觉之间其实吃下了很多东西”。

综合了沈女士上班、不方便每天运动的情况，仰望老师为她定制了一个“模块化饮食法”的为期21天的食谱，辅助平时NEAT减肥的策略，并刻意帮她放慢了减重的速度，防止皮肤继续松弛。

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在一开始，沈女士对这套减肥安排有两点疑惑，第一，这份食谱里不仅有肉蛋奶和主食，且看上去每天吃得其实并不少，这样真的能瘦吗？第二，“减肥食谱”一听就很考验挨饿，沈女士自己这次又能撑住吗？

仰望老师跟她解释，很多食物比如杏仁、松子（每天10克左右），瘦牛肉、龙利鱼、红薯、玉米、鸡蛋羹配土豆泥、烤鱼肉等，经过合理搭配后，都会是非常健康合理的“减肥食品”。而这样体积较大、热量密度较低的食物也会减少饥饿感。

有趣的是，当沈女士开始按食谱去吃，就神奇地发现在老师叮嘱的饮食技巧指导下，自己不仅一点儿不感到饥饿，吃得还挺有满足感。

“没有明显饥饿感，让她避免了用零食来补偿性进食，整体热量摄入就控制的很好。”经历了21天的饮食调整，她慢慢喜欢上了新的饮食方法，觉得吃一辈子也没问题。

“我记得她说，她吃出了食物原本的味道，”仰望尾迹云说道：“现在她看到各种点心还有外面的东西也根本不想吃了。在21天课程期间，她有一天连续跑了两个饭局，但是应酬的时候，自己吃东西也能自然的注意，两次应酬没有刻意遵循食谱，但体重也一点没有反弹。”

刚参加课程的时候，沈女士想“能瘦一两斤也是好的”。结果21天课程中，她减了9斤，腰围减了8厘米。课程后的一周腰围又减了3厘米，体重也还在继续稳步下降。而且她发现自己的肤色变得透亮，脸上和身上的皮肤也都紧致了。

沈女士还告诉仰望另一个好消息：她成功带动了自己的婆婆一块儿吃了一个多月的食谱，并减了5斤有余。老人家说这大概是上了年纪后第一次感觉自己“苗条了一点儿”。

而她单位的另一个同事，效果比沈女士还明显，只坚持了模块化饮食法2个多礼拜，整个人的气色和体态都有了飞跃。

直到现在，沈女士已经是单位和小区里的成功瘦身范例了。她觉得老师说得很对，“减肥就是生活，生活就是减肥，真正的减肥是快乐的”。

已经有超过10,000人次跟随仰望尾迹云成功减肥，他擅长从饮食、运动、形体等多维度进行系统化综合性指导，累计有超过25,000人跟着他“享瘦”人生。

如果你刚好听说过那一本当当网、京东平卖得非常好的畅销书《我的最后一本减肥书》，它的作者就是仰望尾迹云老师。此书亦被评为2017全国十大健康类图书。

在指导瘦身方面，仰望尾迹云拥有15年营养学、健身学及训练经验。他在知乎等平台科普创作超过150万字。在“在行一点”上，仰望尾迹云获得超过80000人次收听，他的小讲音频课超过20000人购买。

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在科学的指导下，他们只用了21天的时间，就实现了我们大多数全年都说自己在减肥却没有什么效果人群严重羡慕的成果。

其实减肥是一件很冷静的事。需要方法和坚持，不能信谣言，不能走极端，只有扎扎实实科学瘦下来才可以不反弹。

训练营中可以随时向仰望老师提问互动，有问必答，相当于你花一笔课程的费用，还可以免费定制私人健身问题，随时体验互动——足不出户，把仰望尾迹云老师请回家。

记得去年仰望尾迹云训练营报名的时候，我们公司同事小敏的私教课刚好上完了。

她在犹豫续不续课，想一下私教课的效率其实不高，而且教练为了卖课、往往“搭配”半年到一年的课程计划，算下来得一次性消费不下两万块钱。于是抱着“先围观”的心态，小敏花了一顿午饭钱，加入训练营。

互动到第三周时，她对我说：“我没想到这么容易就坚持下来了，”小敏说她发现“训练营氛围好”，而且动作易上手、“跟着仰望老师的计划，几乎不用动脑子”。

她一天一天完成着动作和打卡，不仅真瘦了，还意外收获了好皮肤，闭口痘痘全没了。

规律运动和模块化饮食法让她的身体变得更均衡，皮肤的微循环都变得更好了。

事实上，每天欢乐地打卡，相互监督，目标清晰，这样远远比一个人跑步、或在家跟着减肥操视频扭动更容易坚持。

加之训练营参与方式轻松、没压力（甚至有人成对减肥虐狗），所以跟着上减肥课，反倒变成了生活的乐趣。

减肥实战正式上线，我们一起开始甩脂减肉吧。

课程计划：

适宜人群

√ 想进一步管理身材，打造魅力身段的人；

√ 一直挥汗在减肥路上找不到有效方法的人；

√ 身材走样，想要甩掉蝴蝶袖和游泳圈的人。

不适宜人群

√ 儿童、孕妇、乳母、有中、重基础病者及有疾病风险者

√ 有任何饮食与运动禁忌者

√ 严重食物过敏者、接种疫苗者、手术后恢复期患者

√ 其它所有不适合明显改变目前饮食习惯者等

注意：无运动习惯者运动前需进行运动前健康筛查。

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