原创内容，擅自搬运者必究！

一觉醒来，笔者发现手机里有一条新的推送，点开来一看，是一则关于健身体型的推文，标题大大的“女性标准身材表”非常引人注目，浏览过后不禁感慨，现在很多女生都不懂得什么叫做标准身材，和这列表的数字每一个搭得上边的，因为很多女生都不断追求更轻的体重，更饥饿的身体，实属不必要。

我们先来看看这张表格，自测一下自己的身材是否达到标准体重？

很多人应该在第一眼看到时都会惊讶，50kg的体重也能被称为标准体重？这表格里的数据是作假的吧！

实际上，女生们不断追求的50kg以下的体重，并不符合健康、完美身材的标准。她们自认为需要降低到3位数以下，或者说越低越好，这完全是错误的理念。我们只有将潜意识里的减肥错误概念清除，才能往完美身材靠拢。

举个例子，一个160cm的女生60kg重，在大伙眼里可能是一个比较重的数字了，可是怎么会说标准体重呢？

对于一个不爱运动，爱吃零食的女生来说，60KG的体重身材当然是浮肿肥胖的。脂肪的体积本身就是较大的，缺乏运动，爱吃零食会让你增长脂肪，而脂肪属于一种胖体重，会让你显胖。

但是在健身人群中，运动锻炼让脂肪量下降，肌肉量提升，这个体重下的身材是丰满的、紧实的、前凸后翘的。因为肌肉的密度是脂肪的3倍，所以你的身材会变得紧致，看起来线条感清晰。因此，大多数健身女性并不在乎体重的高低，而在乎体脂率的高低。

看到这里，女生们是不是有种蠢蠢欲动进入健身房锻炼的想法，但是有的人害怕力量训练后会变成肌肉女汉子。

一句话的答案，99.9%的女生都变不成肌肉女汉子。夸张点说，这就像我们怕去挣钱超过马云一样，这是不太现实的。

从实际出发地说，刺激肌肉生长的重要激素——睾酮素，在女生体内的含量几乎是男性的0.05倍，男生都未必各个练成阿诺是瓦性格，又何况是刚要进入锻炼领域的女性朋友们呢？

女性适当的提高力量锻炼，能够有助于增强肌肉密度，从而让身体变得紧致。肌肉量的提高能够促进代谢，让你变易瘦体质，即使你在日常吃得多一点，也不至于发胖。

肌肉量的提高能够保护关节跟骨骼，让皮肤更加光滑水嫩（这是任何护肤品都替代不了的）。所以，千万不要认为，你能进行运动只有跑步，肌肉锻炼才是让身材变得完美的主角。

当你想好了要让身材变得迷人，前凸后翘，那么推荐大家一周的力量训练安排如下：

周一：臀腿训练（深蹲、箭步蹲、提踵、腿举等）

周二：胸部+手臂（卧推、弯举、后臂屈撑等）

周四：休息

周五：肩部+腹部（卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、推举、双杠臂屈伸等）

周六：臀腿训练

周日：背部（引体向上、划船、硬拉）

这样的计划将重点放在了女性重要的臀腿部位上，并配合适当的休息，能让身体恢复得更快，运动能力更强。希望女性朋友们不要再以体重去衡量身材的优劣。你关注的应该是镜子里的身材曲线和体脂称上的数值！

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