跑马不是去玩的，是很严肃认真的事情。60多岁的国内著名跑友，李战哲老师曾谆谆教导初跑者说：“跑马拉松实际上是很吃苦的，42公里，漫长的路程。你想想，你还要为此不间断地训练，你要克服很多困难啊。更何况，你想跑得更好，你就要注意一个长期的训练计划。我不赞成现在马拉松的一个现象，跑马就是去玩儿一下。这是一个很严肃很认真的事情。”

是的，马拉松是个严肃的事，值得所有跑步者敬畏！

为何是半程马拉松出事还这么多？

许多初跑者错误地认为：“半马是全程马拉松打了个五折，难度也相应打了五折。半马可以靠自己的意志力坚持下来，全马才需要有一定的长跑基础。”甚至还有跑友把签名改为：半马怡情，全马伤身。

这种“难度打折”“半马怡情”的想法，其实比跑马拉松本身更危险。

马拉松冠军、著名长跑运动员孙英杰老师曾经给跑友分享过，自己从不敢让队员轻视半马，“我教育学员，要和全马一样，注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力、心脏的能力是不是够了。”

针对跑马拉松，孙英杰老师说：“专业队的经受过训练，知道人的极限在哪里，知道身体什么样的状况就要慎重了，相反，很多年轻跑者有些轻视马拉松。有些业余跑者，胆子比专业的运动员都大！”

马拉松安全，两个要点，不要搞错。

A

跑马安全 VS 赛事主办方

一些跑友把跑马安全，等同于赛事主办方的医护救援。认为出了事是组委会的责任呗，这是很极端的想法，所有组委会都希望跑友平平安安的。即使万一出了意外，报名费含有意外保险，组委会多都会尽到必要的医护救援的责任，所以最后还是跑友自己的事。

医护救援，永远永远都是最后的补救错失。既然是补救，那结果是救成功和救失败，就这么科学，当然及时专业科学细致到位的救援会增加救成功的几率，赛道救援目前在国内大多还处于快速探索发展阶段，需要时间来积累经验和日臻完善。

B

跑马安全 VS 选手个人

从选手个人的角度看，当然是尽量做到了解自身状况，量力而行，赛前体检。有条件者可以监测比赛过程中的心率，所有人都应随时留意自己身体发出的警示信号。

对大多业余跑者而言，任何一场比赛或任何一个成绩目标——哪怕是宇宙大满贯赛事，全马跑进4小时、破3、刷新PB或波马达标，都不大值得为此付出受伤的代价，更不用说拿生命去冒险。毕竟多数人跑步的初衷是为了健康和快乐，而不是为了成绩虚荣或炫耀数字。

参加马拉松需要注意什么？

大多数赛事规程，都有规定十类人不宜参加马拉松比赛：

1.未经系统训练者；

2.如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）的人；

3.近期内犯过心脏病的人；

4.患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人；

5.有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；

6.严重心律不齐者；

7.糖尿病患者；

8.高血压患者；

9.过于肥胖者；

10.年龄过大者。

不要盲目参赛。没有经过系统训练的人，有某些疾病因而不能参赛的人，不要轻易挑战半马。普通跑友参赛不要盲目坚持，如果比赛中，身体感觉很不适，不要勉强自己，寄望用意志力战胜一切，那是玩命。要及时补充水分、能量，及时休息调整，坚持不了可选择退赛。

冷静地退赛，战胜的是自己的虚荣心。

不知爱惜生命的人，不配谈跑者精神。

一句话在跑圈超级流行：跑马拉松最好的成绩是：平安回家。

是吧，健康跑步，科学跑马，平安回家，生活会一天比一天甜美，你也会一天比一天美好！