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中医认为，想要健康首先保护好自身的阳气。然而，现代人生活工作中的一些习惯却时常损伤阳气，那么，哪些习惯会伤阳气呢？在日常生活中，做好哪些事能补阳气呢？下面，就一起来看看吧。

晨起喝凉水伤阳气

中医认为，水是百药之王，健康养生应从正确喝水开始。但生活中，很多人却喝错了水，比较典型的是，不少人早晨起床后有喝杯凉白开的习惯，这样做对身体非常不好。

水是机体构成不可缺少的成分，可促进营养消化、吸收与代谢，并维持体温恒定，保持肢体关节和五脏六腑的湿润，使机体有效运转。现代医学也认为，晨起饮水既可补充夜间睡眠消耗的水分，又可稀释血液、清理肠胃，对高血压、脑溢血、脑血栓的形成有一定的预防作用。但重要的是，这杯水要怎么喝？

中医提倡“天人相应”，在十二时辰之中，卯时（早上5点~7点）为大肠经当令，是人体吸收水分及营养、排出废物比较集中的时段，要养成在此时段饮水、排便的习惯。但早上起床喝水，宜温不宜凉，否则寒凉会伤及阳气，使其失去温煦之功。这是因为，人体阳气在晨起时开始渐渐萌发，中午最盛，午后转弱，半夜最衰。如果晨起后饮凉水，就会抑制刚要萌发的阳气，使其难以生发。时间久了，阳气不足或亏虚，人的身体或局部脏腑、经络、气血机能就会受到影响，出现精神疲惫、脘腹疼痛、腰膝酸冷及女性痛经、男性性功能减退等问题。

因此，每天晨起唤醒身体的那杯水，切忌不能凉，以温水为宜。喝水时要慢慢含咽，使其充分滋润口腔和喉咙，进而滋润机体，促进正常的生理功能及新陈代谢。另外，最好喝够300毫升，以促进排便。

四个不良习惯会伤阳气

值得注意的是，除了晨起喝凉水这件事会伤阳气之外，还有以下四大不良习惯会伤阳气，请记得避免。

不良习惯一：熬夜。

年轻人工作压力大，娱乐活动多，肆意透支体力，喜欢熬夜，非常消耗气血。白天活动消耗的是身上的阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分休息和补养。若在子时阳气升发之时还未入睡，持续挥发阳气，它就不能很好地闭藏和生成，以致打乱体内阴阳气血平衡，出现抵抗力变差、畏寒、打喷嚏等症状，甚至影响各个脏器的功能。道法自然即养生，应该早睡早起，就像鸡的活动规律一样，天亮就起床活动，天黑就早点回家休息。

不良习惯二：每天吃过量水果。

水果富含维生素和膳食纤维，对皮肤和身体有益。于是，很多人每天吃大量水果，甚至以水果代餐。水果虽好，也要依据个人体质选择，适量食用，否则会伤害脾胃和阳气。原因有三点：一是水果分寒凉温热。体质偏温热的人，可适量生吃一些偏凉性的水果，如瓜类、柚子、香蕉等；体质偏寒凉的人，可适当吃一些性偏温热的水果，如桃、芒果、荔枝等，能帮助机体平衡。但若大量或不分体质盲目食用，会使身体状态产生偏颇，影响阳气升发。二是脾喜燥恶湿，不喜寒凉。水果因多产于秋季，所以带有秋天肃杀之气，多趋下。而干燥、温热可助脾气健运，促生阳气。三是现代人脾胃功能不够强健，有些人一吃水果就感到腹部寒凉、胀满或腹泻，他们不仅没法消化吸收水果的有益成分，还会影响脾胃之气，进而损伤阳气。

因此，日常应结合自身体质和脾胃功能选择水果，吃些常温、性偏平的水果，如苹果、葡萄、菠萝等，但也要注意量，每天别超过350克。

不良习惯三：夜晚运动。

工作生活节奏快，很多人白天没空运动，就在下班后跑步、打球，以此增加运动量。但中医认为，秋季、夜晚养生以静养为主。《黄帝内经》记载：“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”即一天中，人体阳气是变化的，天快亮时阳气渐升，中午阳气最盛，下午太阳偏西，阳气就虚了。因此，应遵循“暮而收据，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄” 这一原则，即晚上要充分休养生息，养好精气神。夜晚运动会调用人体阳气，使肾的藏精功能下降。建议运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

不良习惯四：常喝凉茶、败火的药茶。

感到眼睛干涩、咽喉肿痛时，不少人会喝点凉茶或泡杯菊花茶、金银花茶败火。“去火”先要分清虚实。反复上火多为虚证，常见症状为口干口苦、眼睛红肿、口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉痛、流鼻血、大便干结等。同时，伴有舌色暗淡、口唇淡白、舌苔薄白或白微腻、小便色淡气味轻、口干不欲多饮、五心（双手心、双脚心、心口）烦热、失眠烦躁等，不宜盲目清热。否则会耗伤阳气，使后天体质受损。治疗上火，真正治本的方法是调理脾胃，建议日常合理搭配各种颜色的食物，保持好心情，排解不良情绪，适当运动，每天走8000步左右，以微微出汗为宜。

晒太阳 补阳气

阳光充足时，晒太阳是一种非常好的养生防病方法。经常晒太阳可以补充阳气，增强人体的免疫功能，增加吞噬细胞活力，减少炎症发生；促进人体的血液循环，使血管更健康；促进骨骼健康；增强人体的新陈代谢能力；调节中枢神经等。

时间：晒太阳要选择合适的时机，不论春夏秋冬都可以晒太阳，但时间不对就会危害身体。尤其是在夏天，选错了时间，容易出现中暑等情况。夏季晒太阳最好选择在上午9～10时和下午4～5时这两个时间段，因为此时阳光照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的好时机。每天晒太阳的时间以半小时左右为宜。

部位：头顶、后背、四肢及手脚。

衣物穿着：晒太阳时最好不要穿黑色服装；注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的，最好在户外或宽敞的阳台上。有光线性皮肤病或对光过敏的人群不要晒太阳。尤其要注意的是，过多接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，晒太阳时一定要穿戴防晒衣物，将有痣的部位遮盖起来。

日常生活中要注重“近阳远阴”

1.养成良好的生活作息。

早晨6点左右起床，中午适当午休，晚上11点前入睡；避免熬夜，睡前不要使用手机。

2.适量户外运动。

上午是机体阳气顺应天时逐渐充盛的时间，可增加户外活动，如五禽戏、八段锦、太极拳、散步、慢跑、球类活动等。

3.避免长期伏案。

工作45分钟，休息10分钟，劳逸结合才能舒心减压，使全身气机在阳气的推动下顺利到达各脏腑经脉。

4.注意保暖，避免贪凉。

避免冷气直吹；少食冰淇淋、冰西瓜、冰啤酒等寒凉食物。

需要提醒的是，中医讲究辨证施治，所以肿瘤疾病的发生不都是因为阳气不足，通常还可能包含其他脏腑盛衰或病理产物蓄积等病机。所以，若身体出现反复不适，应根据自身情况请专业医师鉴别，切勿妄用扶阳之法，以免适得其反，使病情愈加恶化。

（来源：人民健康网综合）