原标题：桥本环奈发福长出小肚腩，罪魁祸首原来是它！

最近，被日本网民称为“千年一遇美女”的桥本环奈被岛国网友爆出长了小肚腩。

要知道，她几年前可是这样的！

小时候的桥本环奈是这样的：

经过岛国网友的扒皮，完美找到了小肚子长胖的原因。

根据桥本环奈本人在『櫻井・有吉THE夜会』透露，她自从20岁生日（2019年2月20日）开始可以合法饮酒，从那时起就迷恋上了酒。

每天都会喝酒，而且饮酒量远超大家估计，她跟随节目在德国取景时可以从早上一直喝到店家打烊。

如果一天只喝两杯啤酒就算是给肝脏放假了！

这么做的后果就是，今年九月的时候，她又被媒体爆料称查出低密度脂蛋白高达140，被医生警告面临动脉硬化、中风和冠状动脉梗塞的风险。

可能很人知道喝酒不利于健康，在想到减肥的时候，脑子里只有脂肪、蛋白质、碳水这些字眼。

于是，很多人在和亲友稀里糊涂喝了很多酒之后都不知道自己到底是怎么胖的！

酒精是怎么让你长胖的

要想长胖，最主要的当然是热量摄入过多。

1

酒精热量超高

脂肪、酒精、糖、蛋白质的能量比例是9：7：4：4，由此可见，酒精热量远高于蛋白质和碳水。

直观地来看：

一瓶啤酒的热量大约是150大卡

一瓶葡萄酒热量大约是600大卡

一瓶二锅头热量大约是1700大卡。

而100g米饭热量只有115大卡，爱喝酒的人想不胖真的很难。

当然，长胖不能只怪酒精的热量，主要问题还在于那些下酒菜，毕竟一口气干掉一瓶葡萄酒或者是白酒的人是少数！

2

让你暴饮暴食

光喝酒没有下酒菜垫垫肚子怎么行，比如烧烤、花生、猪耳？

你在喝酒的同时，不知道会额外摄入多少高热量食物！

桥本环奈的下酒菜

首先，从长期来看，酒精会促进腹部肥胖，腹部肥胖会诱发高胰岛素血症（胰岛素抵抗导致），高胰岛素血症会使人食欲亢进！

其次，酒精干扰了大脑食欲调节机制。

英国Francis Crick研究所的研究人员发现摄入酒精的小鼠大脑中AgRP神经元会更活跃，使其增加了大约25%的进食量！

在人类身上也有类似机制，比如人们饮酒后会对食物的香气更加敏感，胃口会变得更好。即使是一些不那么美味的时候，也会因为酒精的作用而让人觉得可口。

最重要的是，人们饮酒后可能会更加偏爱高脂肪食物，以此来安抚自己的食欲。

有研究表明，酗酒、暴饮暴食和高脂肪饮食刺激的是同一条脑回路，并且，暴食、高脂肪饮食和酗酒之间有相互促进的关系！

另外，还有研究表明，酒精会刺激多巴胺等兴奋物质的分泌，可以刺激短期食欲。

3

让你消耗热量减少

酒精和它的代谢产物乙醛都会影响全身器官、组织系统的蛋白质代谢，可能造成全身性肌肉流失，代谢耗能自然会下降。

当然，长期饮酒的人想把肌肉补回来也很困难。

酒精还会导致血液中雄性激素水平降低并加速睾酮向雌性激素的转化，而雄性激素是可以促进肌肉生长和脂肪消耗的。

同时，酒精还会抑制胰岛素生长因子和生长激素分泌，从而影响人体肌肉、骨骼的生长！

4

扰乱脂肪代谢

酒精会抑制瘦素分泌，而瘦素参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成。

其次，酒精在体内代谢过程中会使得NADH酶增加，NADH增加意味着能量过多，会促进脂肪的合成、抑制脂肪的分解。

正常情况下，人体在静息时，有60~70%的能量消耗来源于脂肪。

研究显示，酒精会使得全身脂肪氧化减少79%、蛋白质氧化减少39%、葡萄糖利用率下降36%！并且在摄入酒精4小时后，脂肪的氧化率依然不乐观！

这意味着，酒精处于优先消耗的地位，并且对机体的脂肪、蛋白质和糖分的代谢影响时间很长！

同时，B族维生素是推动体内代谢把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质，而酒精代谢时会消耗大量维生素B从而干扰人体正常的能量代谢。

5

让你长出大肚腩

正常情况下，脂肪都是分布到全身的，但不同部位堆积的脂肪多少会受到人体激素等因素的调控，从而造成局部肥胖。

90%的酒精会在肝脏中代谢，然后生成对人体有毒的代谢产物——乙醛。乙醛可与多蛋白质结合,从而改变蛋白质的结构、造成了蛋白质功能异常。

肝脏中干活的主要是各类蛋白质，譬如我们常说的载脂蛋白，就是肝脏运送脂肪到血液中的运输工具，然后脂肪才能顺着血液被沿途的脂肪细胞吸收。

载脂蛋白一旦被乙醛破坏，那么脂肪只能停留在肝脏细胞里，最终肝脏这个仓库会爆仓（脂肪肝）。

这就是典型的内脏脂肪增加导致大肚腩。

大家应该都知道喝酒对身体不好了，可是因为酒精对多巴胺和内啡肽（类似吗啡类毒品）等兴奋成瘾物质的分泌，导致很难戒酒，社交中又难免有酒局，那么我们怎么办？

对酒爱好者的建议

不要相信适度饮酒有益健康的说法。

《柳叶刀》最新的研究证明，包括红酒在内的诸多酒精饮料适度饮用依然会对人体造成不可逆的伤害，酒对人体的伤害足以抵消其对人体的益处。

譬如人们钟爱的红酒，其含有的的有益物质完全可以用其他健康食物代替摄取！

减少饮酒频次和饮用量，尽量用低度酒代替，酒后多喝水。

有研究表明，酒精浓度低于10%以下时，由于酒被胃液稀释，对酒精吸收减少；

人体对酒精浓度在15%～30%的酒精性饮料吸收速度明显加快；

酒精浓度在30%以上时可以引起胃粘膜出血和糜烂。

不要空腹喝酒，喝酒前应该吃一些高蛋白食物。

喝酒前最好是喝点牛奶等，可以起到保护胃黏膜的作用，大量的蛋白质也能通过变性作用起到消耗酒精的效果。

注意补充B族维生素和镁。

代谢酒精会消耗大量的维生素B，影响其他物质代谢。

另外，酒精本身就是一种利尿剂，会通过尿液增加镁的排出，而镁和能量代谢密切相关。

镁元素缺乏在流行病调查和动物研究中被证实和腹部肥胖、胰岛素抵抗具有高度相关性。

图为条浒苔，是含镁量最高的食物

赶紧减肥！

饮酒引起的小肚腩同样意味着内脏脂肪堆积过多，对健康的影响远超皮下脂肪。

有小肚腩的人可能比常人更容易得糖尿病、脂肪肝（后期可以发展为肝硬化、肝癌等），其寿命受到的影响同样很显著。

既然不能彻底不喝酒，那就减掉小肚腩，努力让喝酒带来的恶果降到最低！