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跳绳是我们从小就会的体育项目，小时候只觉得好玩，而现在跳绳运动却成了健身圈风靡的燃脂运动。

相比于跑步，跳绳的燃脂效率竟然比慢跑还要高，以140次/分钟的跳绳频率计划，连续跳绳10分钟等于慢跑半小时，这对于没时间运动的上班族来说，简直就是最佳选择。

但是，也有人说跳绳强度太高了，普通人根本无法连续跳5分钟，就更别说10分钟了。这说的也在理，不过跳绳是可以分组完成的，对于体能基础比较差的人，前提可以降低时长，进行多组训练，逐渐提高心肺耐力，再逐渐延长每组时长。

相对比于跑步，跳绳还有以下几个好处：

1、 跳绳过程中，造成的肌肉流失少。跑步的过程中会消耗脂肪，同时导致部分肌肉流失。而跳绳的运动强度更高，肌肉流失少，有助于维持身体的代谢水平。

2、 跳绳训练结束后，身体会处于超氧耗状态，让身体持续燃脂长达12小时，躺着也能瘦训练。而普通中低强度的慢跑，在运动后无法让身体长时间保持高消耗状态。

3、 跳绳所需的场地小，只需一小块空地，一根跳绳即可跳起来。而跑步需要看天气，看合适的场地去跑步。随着天气渐冷，很多跑者逐渐躲在家里，不愿出来跑步，而跳绳在家就可以进行了。

4、 跳绳所需时间短，跑步每次需要坚持40分钟以上，才能促使身体大量消耗脂肪。而跳绳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，减脂效率更高。新手每次进行1-2分钟，间歇1分钟，进行5-10组就能全身暴汗燃脂。

5、 跳绳运动可以单人玩，也可以多人玩，同时还有各种花样跳法，乐趣无穷，不会让人觉得鼓噪，反而会觉得很有挑战，让人不知不觉跳下去。

但是，跳绳也有它自己的弊端，并不适合所有人。

对于体重基数严重超标，体脂率超过30%，患有心脏疾病的人呢，不适合进行跳绳，强度太大，容易造成身体不适以及关节受伤。这类人适合选择中低强度的快走进行锻炼，不能贸然进行跳绳训练。

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