失眠是临床最常见的疾病和症状之一，失眠症是最常见的睡眠障碍，国外流行病学调查结果显示，每年大约有33%的人出现过睡眠障碍。现代人的压力越来越大，失眠成为困扰很多人的问题，失眠会导致长期没有精神，严重影响了正常的生活。长期失眠皮肤会变得松弛，长斑，长皱纹，其实不仅仅是对皮肤的影响，失眠还会让人变的神志不清，患上焦虑症，抑郁症，神经衰弱和老年痴呆等等，那么该如何改善失眠呢？

藏在身边的“天然安眠药”，睡前吃一点，让你一觉睡到天亮！

1. 莲子心

中医认为，莲子心性寒，但是无毒，味苦，而且，还具有清心火、降燥的神奇作用，在睡前一小时，喝上一杯清香的莲子心茶，让心情保持愉快，更快的入睡。对于睡眠的恢复有很好的帮助，有降压作用和一定的强心作用。

2. 桂圆红枣粥

桂圆20克，粳米50克，红枣去核，和粳米一起熬成粥，最后加入白糖调味服用即可。养心安神，缓解失眠。

3. 核桃

核桃素有“长寿果”之称，含有丰富的蛋白质，脂肪，矿物质和维生素，是一种很好的营养滋补食物。而且核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱，失眠，健忘，多梦等症状。

4. 香蕉

香蕉能平稳血清素和褪黑素之外，还含有可以让人体肌肉放松下来的镁元素，在睡前吃香蕉是不会引起发胖，香蕉卡路里低，而且还含有非常丰富的食物纤维，还可以促进肠道。

5. 百合

百合具有清心安神的作用，能去热除烦，其中所含的百合苷，有镇静睡眠的作用，可以治疗精神恍惚，心情抑郁，失眠多梦等等多种因心神不宁体内燥热所带来的不适，有辅助治疗失眠的作用。

6. 食醋

醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。劳累难眠时，可取食醋1汤勺，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

（ 神经与精神科 苗孟君 图片来源于网络）