(健康时报网端部记者 孙宝光)“只有达到1-3年跑龄才可尝试跑全马。” 近日，由北京体育科学学会主办、北京市体育科学研究所承办的“第二届北京运动康复研讨会”在北京召开。

北京体育大学运动医学与康复学院矫玮教授在会上表示，中国路跑运动正快速发展，2018年全国马拉松及相关赛事总参赛规模为583万人，较2015年增长了433万人，增长2.9倍。而在一份针对4006人的调查报告中显示，参加第一场全马比赛的准备时间在半年以内占的跑者占到30%， 这为跑步损伤埋下很大隐患。

北京市体育科学研究所研究员徐建武解释道：“一场全马比赛42.195公里，需要经历55000多次下肢的重复动作，足跟，足底的肌肉强度是衡量能否进行马拉松的一个标准，只有达到1～3年的基础才能让足部的肌肉结构适应跑步的距离。”

徐建武提醒，日常训练不应以跑量为强制标准，比起每天都跑固定公里数，一周抽出1-2天进行力量训练，效果会更好。

“我们的一项研究显示，慢性损伤中膝部是最容易受伤的部位”，矫玮介绍，为了防止膝部受伤，跑者应做好两方面的工作：跑步前要将牵拉做好，把膝关节周围的肌肉拉开，如没有拉开则会影响膝关节的润滑性和力线，就会造成损伤，第二 ，运动完后膝盖若有痛感，要第一时间冷敷，如无法缓解千万不要硬抗，因及时去运动康复中心寻求帮助，避免发展成严重损伤。

矫玮强调，“值得注意的是，无论哪个部位发生损伤，运动时身体再次发生损伤的概率会增大二到三倍，所以最好的办法就是一定要避免第一次受伤”。

此外，正确的姿势也可规避风险。矫玮表示，很多跑者都身体后倾，尤其是疲劳时，这样会使膝盖压力增大，正确姿势身体向前向上原则，身体前倾15度， 腿由髋关节向上提起，小腿和膝自然折叠，身体重心起伏尽量小，长跑的话步子不要太大。

来自北京、上海、湖北、山东等省市的200余名物理治疗师、运动防护师、运动队队医、体能教练、体育科研人员、康复专业的在校学生及跑步运动爱好者等参加了此次研讨会。