（健康时报记者 吴笑吟）近日，影星章子怡通过微博晒出了自己的健身照，她弯腰躺在一个偌大的球上进行锻炼。其实，章子怡使用的健身器材正是最近非常流行的“健身球”。运动专家们表示，只要运用得当，健身球对锻炼柔韧性、缓解肌肉疲劳很有帮助。

锻炼柔韧度，提高身体稳定性这种外表看上去像大玩具一样软软的健身球最早起源于瑞士，起初作为一种康复医疗设备，用来帮助恢复平衡和运动能力。“对于儿童术后康复，借助健康球是非常好的，”天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯介绍。“而且，在体能训练方面，我们也经常用它来锻炼运动员的平衡力和核心肌力。”

缓解肌肉紧张，预防肩周炎健身球对于缓解肌肉紧张也很有帮助。中国国家健身健美中心教练魏斌指出，章子怡的动作是一种拉伸练习，可以充分伸展腹部的肌群，缓解颈椎、腰椎、胸椎及尾椎等关节性的紧张和压力。

对于普通都市白领女性，魏斌为初学者提供了三个简单而又有效的动作。首先可以双手抱着健身球上举或前推，此动作不仅可以练习胸部肌肉，更是预防肩周炎最好的一个动作;其次也可仰卧在垫子上，两腿夹球做上下摆动，不仅可以练习大腿内侧的肌肉，还可以减少腹部脂肪;最后，为锻炼腿部肌肉群，可以背靠健身球半蹲，做这个动作时切记不能蹲得太深，只需下蹲至大腿与地面平行即可，站起来的时候膝盖不要完全伸直，以免膝关节受到损伤。

初学者适宜从小球开始练起但魏斌教练指出，在挑选和使用健身球时必须注意根据自己身高来挑选大小，身材越高者，健身球越应选大;初学者可以选择小球练习，因为球越大就越难控制，。其次是安全问题，平时训练时练习者应选择宽松的着装，在练习当中一定要放一块垫子在地上，将健身球放在垫子上进行锻炼，增加摩擦力和稳定性，避免打滑。再者，可选择带一定按摩旋钮的博苏球(即在球表面有凸起的颗粒)，既能防滑，还能按摩自己的腰背部。注意锻炼中的科学性、合理性，不能盲目开练，猛上猛下，以避免不必要的损伤。