(健康时报记者李桂兰实习记者李宣璋)近日，据央视新闻频道报道，沈阳小伙吕艳飞跳绳半年减掉50斤，还代表中国队获得2019年WJR跳绳世界杯3×40秒交互绳接力亚军。而4年前，他是一个体重近200斤的宅男，身体和精神状态都因体重超重出现了危机。

为减肥学跳绳，跳进国家队

“年轻的时候多少算是宅男，回家就是躺着玩游戏、休息或者去吃饭、喝酒，自己也曾经想过身体是不是出现问题了……觉得特别不自信，不爱照相，也不爱照镜子。”吕艳飞接受媒体采访时回忆起自己4年前的生活状态，他表示，那个时候也想过改变，尝试了多种运动，但效果都不理想，直到看到公园有人在表演花式跳绳。从此，他的人生发生改变。

吕艳飞跳绳一个月后，发现自己减了15斤；坚持半年后，减掉了50斤。关于花式跳绳的减肥效果，西安体育学院运动与健康科学学院苟波教授在接受健康时报记者采访时表示：“跳绳运动的能量消耗相对较大，但减肥效果取决于运动消耗和膳食摄入这两个因素，总体上需要达到能量进出的“负平衡”，能量亏空越多，减肥速度越快，但压力也越大。就运动而言，推荐进行较长时间的中等强度有氧运动，像慢跑、跳绳、骑自行车等，减掉1公斤脂肪大约需要12~13个小时。所以，单纯依靠运动减肥，是一个需要耐心才能完成的任务，对于肥胖严重者，难度较大。因此，在运动的同时，控制好饮食的能量摄入、调整合理的膳食结构也非常重要。”

科学地管住嘴，合理地迈开腿

减肥有一句老生常谈的话——“管住嘴，迈开腿”，形象地概括了饮食和运动对减肥的作用。于是，在“管住嘴”这方面，减肥药、生酮饮食、甚至节食，许多朋友认为只要吃得足够少，就一定能瘦。

但是在苟波教授看来，“管住嘴”一定要遵循科学、正确的原则，像减肥药、生酮饮食、节食这类干预方法，使用不当容易对健康造成严重损害。“总的原则是：保证基本蛋白质供给，适当限制热量摄入(碳水化合物、脂肪)，保证总能量进出达到负平衡。其他如维生素、矿物质、水和膳食纤维不需要控制。减肥时可以利用‘用胃去欺骗大脑’原则：增加饱腹感强、热量低的食物(蔬菜、粗粮)，如魔芋、红薯、番茄等，减少高能量食物，如奶油、可乐等。在限制总热量摄入的前提下，尽量调整饮食结构，做到均衡营养。”

频出奇招快速减肥？减掉的或是身体内的水分

为了加强运动效果，减肥之路上的朋友们也是频出奇招：裹保鲜膜、暴汗服……在他们看来，这样运动下来，体重下降会很明显，实现快速减肥的效果。其实，这些“快速减肥法”减掉的基本是身体内的水分，运动后很快就会恢复，如果过度脱水，还有可能导致体内电解质失衡，有引起抽筋、中暑等疾病发作的风险。即使通过严格节食，体重下降，肌肉损失过多，也会对身体健康带来不良影响。

关于如何科学运动减肥，苟波认为，减肥者其实最理想是达到“增肌、减脂、塑形”的目标，而不单纯是体重下降。因此，首先要了解自己的身体情况，根据身体成分测试结果确定减肥目标和周期，对于有心脏疾病、糖尿病等相关疾病的人，一定要谨遵医嘱进行运动。

一般来说，每天保证30-60分钟的中等强度有氧运动，可以采用快走、慢跑、骑自行车、太空漫步机等多种锻炼方式，运动形式尽量多一点，再配合适当的力量锻炼(每周2-3次)。这样的话，长期坚持，可以达到理想的减肥效果。减肥其实是一个需要较长时间进行生活方式调整的过程，减肥达到目标者，在形成良好的运动和饮食习惯以后，也不容易出现反弹。

如今，已经40岁的吕艳飞在跳绳运动员里边已经算“高龄”，但他凭着热爱和不懈的训练，依旧保持着高水准。目前，他正在备战明年加拿大的世界跳绳锦标赛，希望能登上最高领奖台，为国争光。