高考，是同学们人生中经历的-次重要的考试，还没上阵之时，紧张感已在无数学生和家长的心中蔓延了；特别害怕考试，平时记得牢牢的知识，到了考场上却怎么都想不起；只是-次考试失误，难过的心情总是能持续很久，一周以后都提不起精神来；明明已经躺下准备睡觉了，头脑里反反复复都是下午被谈话时，老师的模样和情景；渐渐变得格外敏感，在家的时候父母也不敢过多提到与“考试“成绩”有关的字....这样的心理状态时常会波及到后续的学习，让同学们无法发挥出正常水平。那么要想以淡泊的状态度过高三，同学们可以怎样做呢？

疏导负面情绪，重获“一身轻松”

通常来说，那些觉得心情“沉重”的同学，他们的生活状态并不一定就像他们想的那样糟糕，而是因为日积月累的负面情绪从未疏导，最终得不到控制、终于崩盘。

事实上，我们每个人都有情绪，它是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。

虽然情绪的产生有先天影响的因素，但人的情绪也能得到后天控制，这就需要我们用科学的手段来进行情绪管理，以乐观的态度、幽默的方式对产生的负面情绪进行适可而止的排解，让自己的心情保持“宠辱不惊”的平静。

进入高三以后，因为学习节奏紧张，同学们很容易就会陷入情绪波动的状态。当你和父母发生争执、情绪低落，总想着那些伤心的事情时，你的头脑中会出现一个较强的兴奋区、左右你的情绪。假如你能试着把注意力转移到自己感兴趣的事情上去，走出家门，打打球、听听音乐、甚至是喝杯奶茶，这样一来，这些由兴趣搭建起来的新的兴奋区就会把原来情绪低落的那个兴奋区的影响冲淡，这将有助于让情绪平复下来。此外，你还可以用一些自我暗示，把苦闷、烦恼等消极情绪与脑海中的闪光点、责任感等联系起来，让情绪在“升华”中变得平和，比如“老师批评我是因为她对我寄予了期望”“能者多劳，我做那么多的事是会有回报的”“高考只是人生的一个必经阶段，考试成绩的好坏是暂时的，并不能决定我的人生”等等。换一个角度看问题，你会发现，生活中其实很多问题都能被轻松化解。

而如果当你觉得自己的情绪累积到已经没有办法排解时，不妨适度地宣泄一下，找个没有人的地方大哭一场，或是剧烈运动、放声歌唱，把积淀在心里的负面情绪尽可能挥发出来后，你会发现心态会慢慢恢复平和了。悠然自得，你才能皈依平淡，步履轻盈再启程。

树立自信心，相信“我能行”

有这样一个故事：一位歌手第一次登台演出时，内心十分紧张，害怕忘记了歌词。这时，一位前辈笑着走过来，随手将一个纸卷塞到她的手里，轻声说道：“这里面写着你要唱的歌词，如果你在台上忘了词，就打开来看。”她握着这张纸条，像握着一根救命的稻草，匆匆上了台，但心里却踏实了许多。演出顺利结束后，他打开手中的纸卷，发现居然是一张白纸。

这位歌手握住的白纸，就是他的自信。

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万不要忽视自己的可能性，信念是一种无坚不摧的力量，当你深信自己能成功并为之不断努力时，你必能成功。可以试着尽量让自己跳出一味地攀比，你要明白，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥……而你也必定有自己的优点，或许是书写工整、或许是孝顺听话……要努力发现自己的闪光之处。

在学习的过程中，同学们一定不能给自己施加过大的压力。给自己定下奋斗目标是必要的，但是不应该一味地以重要的目标加重其心理负担。假如执意如此，反而会产生“相悖意象”，出现越想要做好反而越做不好的情况，影响自身水平的发挥。竞争虽然无法避免，但是更重要的是要和自己比、看到自己的进步，哪怕是很细微的进步。比如昨天不懂的题目今天弄懂了、与上一次考试成绩相比分数提高了，在这样的时刻都可以在心里自己对自己给予鼓励“我就说我能行的”。这样可以更容易地获得成就感，进而提升自己的自信心，使自己保持在一个最佳的状态：心无旁骛，只争朝夕。

“自制力”在手，未来我有

撒切尔夫人曾说过：“所有成功的秘诀在于自制力，如果你学会了驾驭自己，你就有了一位最好的老师；如果你能向我证明你能控制自己，我就认为你是个有教养的人。缺乏这种品质的人，所有其他的教育都于事无补。”高三的修行之路漫漫，在前行的途中，迷茫、诱惑等干扰数不胜数，强大的自制力或许能筑起一道屏障，让你获得一片净土。

自制力是自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。

在我们心中往往藏着“正义”“邪恶”两个小人，弗洛伊德将这两个小人称为“超我”和“本我”，自控力强者内心的“正义小人”总会战胜“邪恶小人”，而自控力弱者心中，“邪恶小人”总会不断为妥协的行为找借口、从而说服“正义小人”，让自己陷入“道德许可”陷阱：当你做了一件好事后，你就会觉得做一件坏事也不会显得自己有多坏，毕竟自己刚做了件好事。比如你中午放弃午休、一直看书，不管学习效率如何，晚上跟朋友聊微信时你都不会有很强的负罪感，理所应当觉得自己可以适当放松一下。

刷朋友圈的诱惑打断了你学习的节奏、朋友们“秀”分数扰乱了你心里的平静、对于他人邀约玩耍的提议你找不到理由拒绝……很多时候，经受不住“诱惑”的你，即便先享受了娱乐。把事情拖延到了最后，内心并没有感到十分开心，反而会有一种愧疚感。

想要提高自制力，首先要做的是明确自己的目标：到底什么才是你真正追求的？判断得失的标准是什么？你想要的是一时的快乐还是前途的光明？成功是战胜自己还是他人？通过对这些问题的思考，把自己从无关紧要的束缚中，解放出来。例如一个有着明确的学习目标“我想考XX大学”的同学，每一次考试后，都可能会把自己的成绩与这所大学的分数条件进行匹配，思考还有哪些不足，这样自然而然地就会对当前的学习情况做出调整、促使自己进步，而并不仅仅是为了一个分数黯然神伤。

其次，采用“危害假设”的方法提高意志力。通常来说，当认识到意志力的薄弱会给自己造成巨大危害时，人的意志力就会取得提升。我们可以在做事之前把可能要做的事、动机或理由呈现在脑海中，并在脑海中阐发充分的理由，然后依据充分的理由下定决心。

此外，同学们还要学会细分计划。一个笼统的任务其完成效果往往难以评定，执行者较难获得成就感。比如你规定自己今天“复习物理力学部分”，那么复习第几章、做完几套题、弄懂什么样的问题才算是完成了任务呢？为了不让自己“浑水摸鱼”，要尽可能的将任务细化到点，每完成一项任务就及时标记。