钙对人体来说十分重要,人体缺乏钙,可能会导致骨质疏松等多种症状,所以,及时为身体补充钙,对于身体健康来说很有必要。但补钙并非只要摄入钙就可以了,在补钙过程中,还需要注意一些问题,才能够使补钙效果更佳。

吸收率

补钙时,不一定吃得钙越多就补得越快,补钙效果和吸收率有关,当钙摄入不充足的时候,吸收率反而比较高,当钙摄入丰富时,钙的吸收率可能会降低。所以,一天需要的钙摄入量可以分次服用,这样做有助于人体对钙的吸收。比如,把含钙量相同的钙片一次性吃掉就不如分成早晚各吃一半。另外,如果我们在服用钙片之后,发生便秘的情况,那可以改服小剂量的钙片,来改善身体产生的这种反应。

持续性

断断续续的补钙不但会影响到人体对钙的吸收效果,还会对身体造成不良的影响,补钙应该是持续、长期、有规律的。如果间断补钙,会对身体的钙吸收效果有一定负面影响,因为在我们补充大量的钙时,人体会自动调节,相应地降低对钙的吸收,而突然停止摄入钙,人体并不能很快地恢复对于钙的吸收率,仍然会将其维持在较低水平,从而无法满足身体对于钙的需要,进而就可能在一定程度上造成继发性缺钙,所以,补钙过程应该是持续并且规律的,应当避免断断续续的补钙方式。

饮食

芝麻酱:芝麻是一种非常好的补钙食品,它的含钙量不低于奶酪,由于芝麻本身有坚硬的外壳保护,可以将其制作成芝麻酱，这能够大大提升人体对它的吸收率,而且芝麻酱特有的美味,可以提高人的食欲,除了能够提供丰富的钙,它还有其他多种的营养成分。

榛仁:在坚果中,榛仁是含钙量的冠军,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,可以满足成年人一天的钙需求量。不过,坚果类含有一定量的脂肪,每天吃一点即可,而且最好选择原味的。

荠菜:荠菜也被称作补钙菜,其中的钙质十分丰富,每100克的荠菜中,钙质高达230毫克,这样的钙含量远远高于其他蔬菜甚至比酸奶还要多。

骨头汤:平时喜欢下厨房的人,可以多熬些骨头汤,尽量要选择大骨头,因为大骨头里面有很多骨髓,骨髓里面也含有丰富的钙,一个星期可以熬一次骨头汤喝。对于年龄大的人来说,骨头汤补钙的效果是非常好的。

虾皮:虾皮比虾仁要廉价很多,但是补钙的效果却要高于虾仁。如果是大人补钙,可以在做菜、做汤的时侯直接放入一些虾皮,也可以直接食用虾皮。如果是小孩,可以把虾皮磨粉,混进辅食里喂食。

END-