原标题：冬天宅在家，如何轻松+愉快+上瘾的减肥？

减肥无法坚持，是因为没有毅力吗？

当然不是！肯定还有其他原因。（

《自控力》一书中有一个观点：真正能让你坚持下去的事，最不需要靠意志力。

你之所以坚持得如此痛苦，很大程度是因为——减肥本身是反人性的。

“她居然爱上了减肥”

我的姐妹王卓如，最近不太顺。

刚工作那阵，白天久坐不动，晚上就和同事大快朵颐，一年时间，就胖了快20斤。

5年了，这20斤，她怎么都甩不下来：

吃药：钱没少花，80%都没效果，20%有效果的，吃完心跳加速，整宿睡不着觉，以为自己要抑郁了；

节食：苹果减肥、黄瓜鸡蛋减肥、戒碳水减肥、戒肉减肥……折腾得脸色蜡黄，有一次甚至停经2个月；

运动：专门报了离家近的健身房，一周三次，体重纹丝不动，心灰意冷；

方法用尽，苦也吃的够够的，却总是在“瘦5斤，又胖6斤”的状态里徘徊。

心疼她多年心里积压的难过，我向她提议：

“不如你试试跟我跳Barre吧，实在没时间来我这，就跟着视频跳。”

嘴上虽然是这么说的，但我心里也不敢确定：她能坚持跳下来吗？

可接下来一个月，却完全出乎我的意料——小如不仅会坐1小时车来我这一起练习，时间不充裕时，也会坚持自己在家跳。

▲在家越跳越瘦的小如

一个月，她居然跳瘦了8斤，三个月后，她已经彻底甩掉了那顽固的20斤，脸变得尖尖的，连被肉坠得下垂的嘴角也开始上扬了，气色大不一样。

我想，如果她不是真的能享受其中，肯定坚持不下来。

▲瘦下来后尝试各种风格的搭配

小如的经历也愈加让我感受到：有效的减肥法，一定是能让你发自内心感到快乐、乐于坚持下来的！

“闺女，你整容了？”

我是桑桑，很多人认知我，是因为我曾去到很多节目，帮无数明星大咖减脂变美。

包括CCTV-5《健身动起来》、北京卫视《健身一箩筐》、腾讯视频《哎哟，那么美》……

其实我以前有120多斤。在大二，我在国外网站上看到了Barre减脂操——好看的动作，欢乐的气氛，明星的效果图，一下就让我动了心，便跟着练习。

▼因为微胖被嘲讽的超模Gigi，因为狂练Barre

瘦到让所有人闭了嘴

早上在操场跳，下课后回宿舍练，和闺蜜出去玩，也能见缝插针的跳个几分钟。

没想到，3个月后，改变迅速发生。我第一次不靠节食，就从120斤瘦到了95斤，身形也更加挺拔，紧致、显高。

不仅成了行走的衣架子，暑假回家时我爸更是直呼：闺女，你是不是整容了？

减肥的正向反馈让我停不下来

因为Barre减脂操尝到甜头的我，这之后便彻底爱上了健身。

不仅在理论和实操学习上不断迭代，更成了朋友口中“健身界的考证女王”。

一钻研，就是11年。期间我疯狂学习，考取了40多项国际健身资格认证。

包括美国ACE运动委员会私人认证、3DMAPS训练系统、国家健身营养师……

▲桑桑考过的部分证书

我还坚持每年自费10万，精深肌肉解剖，完成普拉提、瑜伽、私教领域所有流派的学习……

这些年，我更特别在Barre领域深造，并有幸师从创始人，成为她在中国仅录取的10多个学生之一，进行系统的学习。

▲桑桑师从Barre创始人Lotte Berk的大徒弟：Erica Shepherd

只因为Barre这种结合了芭蕾和普拉提的减脂操，不仅减脂效果好，跳起来非常欢乐，还能帮你练出舞者的身材和气质！

所以，在任何场合，我总是不遗余力的推荐它，更将我多年的经验，结合国人体质进行改编，让动作更简单，让好身形来的更快。

让我想不到的是，一次节目后，撒贝宁老师甚至在后台主动找到我：

“桑桑，Barre减脂操简直太有趣、太欢乐、太减脂了。

我可不可以请你，带我的夫人一起学习？”

▲桑桑和撒贝宁一起录制节目中

每天舞动20分钟，有什么改变？

Barre减脂操现在还未传到国内，但却早已风靡欧美。

它是维密一姐糖糖大秀前的必练项目，帮她把身体线条雕刻得纤细、修长、曼妙、气质也更出众。

▲维密一姐糖糖

连生三胎的超模米兰达·可儿，也经常在家练习，生完宝宝身材也从未走样，越活越美。

▲连生三胎的米兰达，身材线条简直太迷人

如果你也想一次瘦下来，拥有舞者般的身材和气质，Barre有氧操就是不二选择。

它结合了芭蕾和普拉提的特点，兼具拉伸肌肉线条的作用，不仅不会越跳越壮，还会练出更美的线条。

而且，在超燃的音乐气氛下，跳起来非常的畅快、开心、解压，可以说是一种非常适合冬天的瘦身方式。

很高兴今天来到果壳，为你带来这堂《极速减脂有氧操》，让你在家瘦出S曲线。

跟着我每天跳20分钟，轻松快乐瘦下来！你的生活也或许会改变……

25岁时，在繁忙的工作之余抽空跳一组，不仅能放松身体，还能紧致身材

35岁时，即使生完宝宝体重飙升，也能很快的恢复，让松垮的身材恢复紧实

45岁时，不会因中年发福而烦恼，重拾年轻时的魅力

55以上，越跳心肺功能越好，不会再体虚无力，还可以带着好身材去旅游，拍美美的照片

减脂，什么时候开始都不晚，晚的是，你总是不敢开始。迈过开始这个坎，一点点的变好，你就可能收获让自己都惊艳的回报。

和我一起越跳越瘦吧

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这套课程的最大特点就是：快乐。

减肥本身是反人性的，如果减肥过程本身让你感到不快乐，那么仅靠意志力就很难坚持。而Barre则很好的避免了这一点——超燃的音乐气氛、专业教练的鼓励和指导、简单的动作串联、随时随地就能跳一组，让你不知不觉就瘦了。

甚至还会让你爱上减肥。

不要求场地、不需要器材辅助

除了快乐，Barre的另一个特点就是方便。不需要去健身房，不需要器材，只要有一块空地，随时随地就能跳起来！

理论科学，更适合中国女性

Barre以芭蕾舞蹈动作为基础，能够精准的训练到核心肌群，使身材更加精瘦紧实。非常适合平时没有运动习惯的人，成为培养运动习惯的第一步。

而桑桑老师从11年健身经验出发，对Barre进行改编，编成一套更符合中国女性的极速瘦身的有氧操，取其中的优点，摒弃了较为复杂的地方。让你在家也能跳！

每一节都有动作要点讲解

有效提升心肺功能，为好身材打下基础

心肺功能是几乎所有健身运动的基础，主要通过有氧运动来增强。没有运动习惯的人的心肺功能通常不佳，也就无法进行高强度运动。

而Barre则是一种有效的有氧运动形式，能循序渐进的提升你的心肺功能。边跳边瘦的同时，你会发现自己的心肺功能也增强了，以后再做什么运动也不觉得累了，哪怕你以后不跳Barre了，用其他方式减肥也会变得高效许多。

详细动作教学

Barre元素 举手投足打造优雅体态

Barre融合了芭蕾和普拉提的动作，能很好的实现双重瘦身效果：

芭蕾元素：拒绝干瘪、壮硕，让身材如芭蕾舞者般修长，练出女人梦寐以求的S身材。

普拉提元素：特别训练到核心肌群，使身材更加精瘦紧实，非常适合平常没有运动习惯的人，轻松养成运动的好习惯。

跟着教练一起跳！

提高心肺功能，舒缓心理压力

有限时间内高效提升心肺功能：是减脂塑形的好选择。

舒缓压力：释放紧张的压力和心理压抑，忘却烦恼，带来身心上的愉悦。

适合人群

如果你：

减肥总难以坚持，总遇到瓶颈 ×

总是在"今天瘦5斤，明天胖6斤"中循环 ×

抽不出时间去健身房 ×

嫌跑步、举铁、拉伸太枯燥 ×

举铁越举越壮，越跑步腿越粗 ×

没有运动习惯，运动强度稍一加大就受不了 ×

……

Barre一定非常适合你！

冬天在家，跟我一起跳出好身材吧！

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【硬广】

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