原创内容，擅自搬运者必究！

当我们作为健身新手进入健身房，总是会主动去结交一些同为新手的伙伴，一起努力地坚持健身。

如果只是自己一个人健身的话，很多人会因为枯燥而熬不下去；而如果是结伴健身，两个人可以在健身运动中有更多的交流，从而促进自身的健身发展。

但是，有时你会出现，明明是我们两个人一起健身，而小伙伴的增肌速度不仅比自己快得多，而且训练过程中也显得比较轻松。反观自己健身那么久，肌肉增长缓慢，并训练的过程中还容易累，体质还会出现倒退的现象，这是为什么呢？

总结来说有4点原因，这就是你比别人健身效果差的原因。如果占有一个，你就别提增肌了，不仅健身效果慢，还会导致体质虚弱。

1、营养补充不足

我们都知道，健身7分吃、3分练，如果你连最基本的饮食都做不好，那么肌肉就得不到充足营养，就无法得到更好地增长。

健身作为一种对抗性的运动，对于自身的能量需求很高，在运动的过程中以及运动过，后身体都会需要大量的营养来补充身体缺失的养分，所以吃得足够是很重要的。

特别是对于偏瘦的人群，想要增肌，那么营养就一定要补充足够，你至少需要比平时多摄入20%的热量，不然你是无法增肌的。

2、吃的东西不对

我们都知道人体需要蛋白质、脂肪以及碳水三种必需物质，而肌肉最需要的就是蛋白质，因为肌肉的恢复和增长都需要大量的氨基酸，对于蛋白质的需求非常大。每公斤体重至少需要配比2g蛋白，肌肉才有足够的营养继续生长。

如果你是想练出又大又壮的肌肉身材，那么对于碳水和脂肪的需求也是有的，你要合理地搭配着3种营养，才能达到增肌需求。如果碳水太多，饮食过于油腻，就会导致热量太多，你发胖的几率就比较大哦。所以，吃得干净、清淡也是很重要的一环。

3、训练后不做拉伸

你是否忽略了拉伸放松？增肌的过程中用器械以及大重量的训练，缺乏拉伸，那么肌肉生长出来的话比较“柴”，也就是所谓死肌肉，这样对于肌肉的协调发展以及美感都是比较差的。

而如果当我们进行健身训练后及时拉伸，不仅可以促进肌肉更好地增长，还可以帮助脂肪酸快速排出体外，减少肌肉酸痛感，还能让肌肉富有弹性和充盈性，肌肉增长的速度才会变快。

4、睡眠质量以及睡眠时间

健身的时候，肌肉受到了强大的外力刺激之后，就会被损伤，训练后吸收营养跟充足的休息就会自动修复，一般都是在晚上我们睡觉的时候开始修复。

这个时候身体分泌的激素以及营养能够补充肌肉所需要的能量，帮助其恢复。所以，只有睡眠质量好，才能让肌肉高效地生长。每天你必须保持7-8个小时的睡眠时间，谨记不要熬夜，控制自己必须晚上23点前入睡。