一个人的身体健康，所需要的钙质很重要。我们都知道，人随着年龄的增长，体内的钙就需要食物来补充，如果不能及时的得到钙质，身体会出现骨质疏松的情况。很多人弱不禁风，一碰就痛这都是缺钙的表现。冬季人体骨骼会变脆，补钙正是好时候。

立冬后是补钙的好时节，多吃5种食物，补钙强身，远离骨质疏松！

牛奶

说起补钙的食物，平常喝牛奶肯定是可以的，因为牛奶含有的大量的蛋白质是很好的补品。研究表明，每100克牛奶中就有100毫克以上的钙，并且还有钾、镁等元素，更能促进钙的吸收。牛奶还有一个好处就是补钙的同时不会让人体液偏酸，简单说就是不会促进钙的流失。牛奶中的钙含量高还吸收好，所以说是补钙的最佳食物。

燕麦

牛奶燕麦不分家，有的人不喜欢牛奶的话，就可以通过冲燕麦茶来补钙。燕麦是目前谷类食物中，含钙最高的，比普通常吃的大米多达7倍以上。燕麦的钙含量也是很高的，但是它的易吸收不如牛奶。建议把燕麦和黑芝麻一起熬成粥，这样补钙的效果会更好。

虾皮

把小虾米洗干净晾干的虾皮也是补钙的好食物，其中的含钙量还是很丰富的。尤其这种食物很适合中老年人吃，无论是煮粥还是熬汤喝，都可以放一些虾皮进去，提鲜去味。常吃虾皮的人，可以预防骨质疏松，而且虾皮含有的矿物质能增强体质，对于身体弱的人应该常吃。

黑木耳

黑木耳也是一种比较常见的食材，吃起来十分美味，营养价值也很高，黑木耳不仅具有降血压等功效，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。冬季补钙，黑木耳不妨多吃。

奶酪

高含量补钙质还易吸收的食物，肯定要说到奶酪。作为奶制品的一种，奶酪的钙含量不仅高还容易吸收。早上常吃奶酪的家庭，会明显发现自身免疫力都不错，而且代谢规律也正常。这是因为奶酪中有一种特殊的乳酸菌，可以帮助代谢物的排出，这是其他4种食物不能比的。