原标题：关注 | 老师，昨晚您几点睡的？

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睡眠质量决定着白天的精神和工作效率，

相信各位老师都深有体会，

而最新的研究告诉我们，

睡眠不足不仅影响工作，

还会让我们慢慢变“傻”！

究竟是怎么回事？

我们睡着的时候，真的被洗了脑。

这次，波士顿大学的科学家们，

史无前例地拍下了清洗过程：

红色是血液，蓝色是脑脊液。厉害的是从前没有发现过，血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

而这样的清洗，只有在睡着后才能做到，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑；没睡着的时候，脑脊液没有充分的机会趁虚而入。

另外，研究人员还发现了脑电活动和清洗过程之间的关系，也就是说脑电波指挥了液体运动。

这项成果，刚刚登上了Science。

作者兴奋地说：离揭示阿尔茨海默病和睡眠之间的联系，又近了一步。

而罗切斯特大学的神经科学家Maiken Nedergaard则不禁赞叹：

这篇论文太棒了。

完全想不到，有人能够真的证明，脑电活动是可以让液体流动起来的一颗赛艇。

所以对于经常熬夜的老师们来说，早一点睡吧，不要熬夜了。洗脑洗不完，说不定真的会变傻 。

为何只有睡着才能洗脑？

当人睡着之后，大脑会经历几个不同的阶段：

经过入睡时期、浅睡时期，再到熟睡期和沉睡期，我们就会进入快速眼动 (REM) 睡眠期了，也就是容易做梦的状态。

而科学家把前四个阶段合称为“非快速眼动期”。这项新的研究，正是专注在非REM阶段，这是一个对大脑保留记忆 (Memory Retention) 来说非常重要的阶段。

其实，2013年已经有研究证明了，在小鼠睡眠的过程中，大脑里像β淀粉样蛋白这样的毒素，是会被清除的。大脑用的清洁剂，叫做脑脊液。

问题是，到底怎么清除的？为什么只有睡觉的时候才能清除？

科学家们做了个实验，让13个人类带上脑电帽，在核磁共振 (MRI) 机器里睡觉。脑电图会显示，一个人处在哪个睡眠状态；而MRI会测量血氧水平，显示有多少脑脊液流进流出。

然后发现了奇妙的现象：

大脑里的血氧浓度，出现了明显的大周期变化。也就是说，血液会大规模、周期性地流出大脑。

这个时候，脑脊液就会趁机冲进大脑，把留给它的空间都填满：

绿色是血液氧合信号，紫色是脑脊液信号

醒来之后，大周期不见了，脑脊液就没办法大量冲进大脑，完成有效的清洗：

论文的通讯作者Laura Lewis (简称“刘易斯”) 认为，这是因为睡眠过程中，大脑里的神经元们会开始同步活动，一起开，一起关。

之所以有这样的推测，是因为脑电图的数据显示，有神经节律出现后，才发生了血液和脑脊液的流转：

当大量神经元一同停止了激发，就不需要那么多血液进去输送氧气，才给了脑脊液涌入的机会。这样，便有了我们在开头看到的那幅景象：

这个发现很重要，它告诉我们睡眠是一项非常特殊的功能：

我们醒着的时候，神经元们是不会同开同关的。所以，醒着的时候没有办法让大脑的血量，下降到足够低的水平。

只有睡着之后，大脑里没有那么多血液的时候，脑脊液才能自如地循环开来，清除像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物。

下一步研究

根据布莱斯·曼德（Bryce A Mander）发表在Nature子刊上的论文，衰老和局部脑萎缩，就与非快速眼动（NREM）睡眠期间的慢波活动减少有关。

这项研究指出，老年人的睡眠中断，是大脑结构改变所致，会导致年龄相关的认知能力下降。

而现在，波士顿大学的这一新进展表明，慢波损耗与脑脊液流量减少有关。下一步，他们会继续探索衰老是如何影响人们睡眠时血液和脑脊液的流动的。

据刘易斯介绍，研究团队计划招募老年人参加下一次研究。

而研究推进过程中面临的另一个难题，是脑电波、血液和脑脊液究竟是如何完美协同的。刘易斯表示：

我们观察到，神经改变似乎总是首先发生，随后血液从脑部流出，这之后脑脊液波动才会出现。

这项研究的深入，也给治疗和预防像老年痴呆（阿尔茨海默症）、自闭症这样的神经疾病开拓了新的治疗思路。

此前，针对β淀粉样蛋白的药物开发频频陷入困境，但现在，科学家们指出，或许不着力于起作用的特定分子，而是着重增加“洗脑”的脑脊液总量，会成为有效的解决方案。

这篇Science论文的通讯作者，是波士顿大学工程学院生物医学工程系的助理教授劳拉·刘易斯。论文一作，则是刘易斯实验室的成员妮娜·福尔兹。有趣的是，刘易斯实验室的10位成员当中，绝大多数都是女性。

夜非熬不可时，老师怎么办？

熬夜伤身，但是遇到重要工作、必须处理的紧急事务，必须熬夜时，可怎么办？

1.将熬夜的时间调整吧！

以前每天晚上12点睡觉，6点多起床。改为晚上10点多到早上5点起床。因为晚上11点到凌晨3点，是活跃脑细胞的阶段，这时候能让大脑完全放松。早上早起工作，也是一种非常养生的方式。

2.习惯午睡

很多老师，一天工作繁多，中午都不睡觉，导致一下午人都比较疲倦。

适当的午睡，能帮助身体充电，调整精神状态，有利于下午提高工作效率。

3.有时间多运动

运动不仅有强身健体的作用，还能调节人的情绪。教师每天繁忙地工作，大脑过于紧张，会导致压力过大，不利于身体健康。

美国有个步行俱乐部，是由7个老师成立的。这些老师每周拿出三天放学后的时间，一起活动。他们锻炼、减肥、欢笑，每一个活动都是减压的组成部分。其中一位老师说，她很期待跟同事一起散步的日子，谈话与欢笑真的是强大的工具，能帮助自己度过神经紧绷的日子。

每周做两三次运动，如跑步、游泳、打球……让身体得到放松。

老师不是超人，只是一群背负使命的平凡人。为人师表，首先要负责的是自己的健康。

在学生面前树立阳光的形象，背后也要记得好好爱护身体，这样才能给学生们做一个好榜样。

6种食物安稳睡眠

1.香蕉

有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2.温牛奶

含有色氨酸，能够发挥镇静的功效，而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

3.蜂蜜

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种神经传递素。滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中有助于睡前放松。

4.土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反，它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果更佳。

5.燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

6.杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

在追梦的路上，记得好好爱自己，希望老师都爱惜身体，不要再让自己的窗前彻夜明亮。

完

文章来源丨教师苑

图片来源丨摄图网、量子位公众号

责任编辑丨范姜颐

编辑：《中国教师》编辑部