随着比赛临近，运动情绪变化较多：有时会充满信心，摩拳擦掌，跃跃欲试；有时又满是疑虑，担心比赛能不能顺利跑下来。状态好时，可以连续轻松训练几天，状态不好时，还没跑起来就累。

上马只有几天，马拉松赛前一周里几乎没有训练提升的可能，继续训练（简单跑跑）的价值是让身体肌肉记着跑步，不过现在的主题是尽量从前面的训练中恢复过来，休息好，吃喝好，慢慢将自己的状态调整到最好。跑步要跑，是少跑，不能再有运动疲劳了，同时减少情绪波动。

我在之前的一周里（赛前第二周）将训练量推升到最大，周跑量178km，这是我今年以来最多的周训练跑量了。为了平衡强度，不至于太过疲劳，有几天特意将训练分成一日两练。其中约一半是中等速度训练，一半是放松慢跑。

放松慢跑顺带把体重控制的问题也解决了，当然这期间有加上饮食控制，一周时间里成功减轻2kg体重，相信主要是脂肪，这是我能想到的临近赛前对成绩有提升的最短路径了。但心里依然不踏实，没有速度能力，几个月来没有跑出过像样的5km速度和10km速度。

昨天白天一点状态都没有，可能是上周连续大跑量训练身体有些疲了，体重降得快也有影响。前晚睡觉前，一周来首次没管着自己，冲了袋麦片吃，加糖，然后又冲了一袋，情绪也有点低落。昨天晚上出去跑步，特意去附近的源深体育场跑圈，那里灯光明亮，比跑世纪公园更安全，不想再承担任何路不平崴脚的风险。在操场跑了两组4km渐加速，感觉能跑起来，得益于训练策略得当，没有一口气跑10km，不过赛前综合症持续中，再坚持几天，加油！

Tip：to 数据控们，最后几天就不要再去全力跑10km速度来精确计算自己的马拉松配速了。