眼睛

青春期、月经期、妊娠期、绝经期等，视力危机几乎贯穿女性一生。在这些阶段，女性应多补充B族维生素。

不要吹太久的空调，座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

多吃水果（尤其是柑橘类），绿色蔬菜、粗粮、鱼、鸡蛋。避免长时间用眼，一般操作1小时，用休息5分钟。

调整显示器距离位置，建议距离为50至70厘米，而显示屏应略低于眼水平位置10至20厘米。

头发

女性如果一年染发次数超过12次，患淋巴瘤的概率会比不染发的女性高26%。每年染发不要超过2次，且染发前一定要做皮肤测试。

洗发前梳一梳头发，将黏在头发上的污垢梳掉一些，更易清洗。

洗发要照顾到头皮、发根、发尾，头皮用指腹按摩，以促进血液循环，发尾必须彻底清洗干净，才能吸收营养。

洗完后用毛巾讲湿发擦干，再用吹风机吹干，头发与吹风机要距离10厘米以上。

头发表面上抹上防水防分叉的护理液，巩固头发健康。

肺

城市空气质量日益下降，工作压力的增加，令很多女性选择吸烟来缓解，从而从隐性烟民成为真正的烟民，另外厨房的油烟过重，也容易伤害肺。

戒烟并避免二手烟，雾霾天气减少室外活动，戴口罩。

常到空气清新的地方做呼吸锻炼，包括扩胸、深呼吸等，还可进行慢跑等有氧运动增加肺活量，排除体内浊气。

及时补水，干燥的空气容易带走水分，造成肺粘膜和呼吸道的损伤。

多吃银耳、百合、梨、萝卜、杏仁、白果、莲子等白色食物，滋阴润燥，养肺抑火。

皮肤

添加化学物质的化妆品，让女性皮肤变得脆弱；阳光则更是皮肤面临的又一个难关。秋冬季，如何保湿是皮肤最大的问题。

皮肤要从内在保养。多吃芦荟、黄瓜、西蓝花、莴苣、芹菜、西红柿等抗氧化蔬菜，葡萄、西瓜、柠檬、猕猴桃等维生素含量高的水果。

睡前一杯牛奶，改善皮肤细胞活跃度，减轻细纹。

大豆含有丰富的维E,可防止色素沉着。

海带是富含矿物质的碱性食品，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤分泌过多油脂。

心脏

女性一生都在和自己的体重抗争，研究指出体重的大起大落让女性心脏受到了更大威胁，如果一年中变化超过10斤，心脏会明显受损。

改掉吃剩菜的习惯，里面油脂太多，会让胆固醇和血脂增高，加大心血管病风险。

常运动并出汗，能帮助心脏微细血管增生，小血管变粗，血管则不宜阻塞。

多吃全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子等对心脏有益的蔬菜。

苹果可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率；香蕉富含钾，对心脏和肌肉功能有很多好处。

肾脏

肾脏是人体内重要的负责排泄废物和毒素的器官，女性的肾尤为娇小金贵——由于女性尿道比较宽，直接通向膀胱，更容易引起感染，以及肾亏。

不要吃太咸、太甜、太油和蛋白质含量过高的食物，避免让肾脏负担过重，甚至导致其脂肪含量增加，引起肥胖。

多吃黑色食物，能增强肾脏之气，对生殖、排泄系统大有好处，包括荞麦、黑木耳、草菇、海苔、海带、牛蒡、黑豆、豆豉、黑豆浆、紫米、黑芝麻，黑色水果有龙眼干、紫葡萄。

鼻子

女性经期时，血液成分发生变化，免疫力相对较差，呼吸道更容易感染。再次期间，应远离污染较重的地方。秋冬季节，女性鼻子更为脆弱。

早上洗脸时，用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼两侧及周围的肌肤，致稍红润、发热感。

或用拇指、食指夹住鼻根，用力由上而下连拉几次，做机械按摩。这些机械刺激可以改善鼻周围的血液循环，以尽快适应外界的寒冷气温。

杜绝用手挖鼻的习惯。平时擦鼻涕，要逐个鼻孔擤，用力不要太猛。

乳房

美国专家发现，乳房是女性最脆弱的部位，人工流产也会让乳腺癌几率增大，甚至连过多蕾丝和尼龙材质的文胸都可能导致泌乳障碍。

经常按摩乳头可加强脑下垂体和卵巢分泌激素的功能，促进局部血液循环。

多吃坚果、黄豆、花生等，其中富含抗氧化剂和维E，既抗癌又让乳房更富有弹性。

鱼类的微量元素有保护乳腺的作用，牛奶的蛋白质和改制，可防乳腺炎症。

勿食过量甜食，高糖类会令血液中的胰岛素含量增高，滋生乳腺癌细胞。

张琳(EN049)