冬季是血糖最难控制的季节，如果糖尿病患者不注意秋冬季的保健，容易导致糖尿病病情加重，血糖难以控制。我是1型糖尿病患者，已经31年了，深知秋冬季控糖的重要性和必要性。每到秋冬季节，我都会注意以下5点。

01

合理饮食，做到平衡膳食

冬季天气寒冷，体内需要更多的热量来帮助卸寒，胃口也好，稍微不注意就会吃多了，这样不适合糖尿病患者，所以说总量是一道警戒线，我从来不越过它，我坚持少食多餐，注意高膳食纤维饮食。

每天早晨1个鸡蛋，1盒牛奶或者是自己的做的五谷豆浆，两勺燕麦、自制的无糖面包，中午晚上都是2两主食，保证有2两瘦肉或者是鱼肉，尽量做到蔬菜多样化。

多吃些大白菜。俗话说得好，百菜不去白菜，我用白菜、豆腐、再加上点肉炖菜吃，或者用白菜心切成小块用盐腌一下，出水后把水倒掉，放上点大蒜，少放些酱油、香油拌着吃，它特别清口，可以说冬季白菜是我的最爱。

在这个季节我会多吃些佛手瓜，它适合糖尿病患者食用，有扩张血管、降压的功效，还可以帮助我们增强抗病能力，每次我都是用虾仁和一个佛手瓜清炒着吃。

02

血糖、尿糖监测并举

我从来不跟着感觉走，把血糖监测和尿糖监测放到一起，每次的尿液我都要检测，我会根据尿糖监测结果，决定是否需要再监测血糖。保证1周测1天的全天血糖，如果身体不适我会随时监测血糖。

03

注意保暖，预防感冒

每年的秋冬季，我都会注射防流感疫苗，预防感冒。平时我注意保暖，外出时，我会戴上围巾和帽子，每天泡脚30分钟（水中放上3片姜、少许盐和少许花椒）已经坚持多年。坚持泡脚有利于改善血液循环，注重脚部的保暖对预防感冒也很重要。

04

合理运动，每天坚持万步以上

运动对糖尿病患者来是最好的降糖良药，我一直坚持着每天做变速运动，即先快后慢的循环运动方式，行走目标是10000步，争取达到15000步，变速运动带给我的好处多多，身体素质提高，自身免疫力也随之提高。

运动前后或闲暇时，我会做提肛运动，先两脚站立并拢，两手插腰，双脚脚尖站立抬脚后跟，并且还要提肛，这样做30次每天2次，对缓解便秘起到事半功倍的功效。

迈开双腿，运动无处不在。

05

保持愉悦心情，积极面对现实

糖尿病患者要有一颗平常心，心情好与坏都与糖尿病有着密切的内在关联，体内升糖激素会导致血糖水平升高，也会导致病情加重或降低治疗效果。

多学习糖尿病知识，使我从迷茫、无助走向自信、充满希望，也使我变得快乐起来。学习使我懂得了珍惜生命，保持愉悦的心情，学会克制自己，学会换位思考，没有过不去的坎，没有解决不了的事，只要有好的心情，控糖就好实施。只有好的心态，病情也会抖三抖。

我得病31年了，这么多年过去了，回头看过去，我总结了一点是：“糖尿病不可怕，战术上要重视它，战略上又要蔑视它，就可以战胜它”。

希望我的经验对大家有帮助，我们一同抗击糖尿病！

作者：静玮

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