原标题：立冬︱和冬天“藏”猫猫，这样藏就对了！

立

冬

二十四节气之立冬

冬令进补正当时

“立冬”是二十四节气的第十九个节气，《月令七十二候集解》说：“立，建始也”；“冬，终也，万物收藏也”。所以立冬，表示开始进入冬季。

春生、夏长、秋收、冬藏是自然界四时变化之规律。冬季，水始冰、地始寒，树木凋零，动物冬眠，外面的生机开始潜藏，躲避寒冬，储备能量，为明年新一轮的生长做准备。我们亦一样，中医讲究天人相应，道法自然。所以，我们应当顺应天时，进入养“藏”之道。

“养藏”之道的核心是“无扰乎阳” 《素问·六节藏象论》曰 ：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也……通于冬气”。表明肾脏与冬季相应，而肾阳又为人体阳气的根本，所以肾阳、肾精的潜藏、滋补、调护在冬天尤为重要。

起居篇

早卧晚起，必待日光。立冬过后，黑夜来临越来越早，太阳升起慢慢变晚。顺应天时，作息也应该早早睡觉，蓄养阳气。

“去寒就温”应注意：

1. 少出门活动，避风寒；
2. 冬季室内空调温度不宜太高，在16℃与26℃之间，20℃最适宜；
3. 出门要多穿衣服，戴上帽子、口罩、手套等，注意肚脐、大椎、腰部、下肢、关节的保暖；
4. 饮食上避免吃寒凉的食物，宜多吃温补的食物。

情志篇

夏三月“使气得泄、若爱在外”，夏天阳气在外，情志不应抑制，合理的去发泄，让心思去感受外面的世界，莫过分关注自己，易得抑郁。而冬三月与夏三月刚好相反，是“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。冬天，应把自己的心事、情绪、志向藏匿隐伏起来，在工作、事业上把想到外面拼搏的雄心收回来，私下总结今年的收获与不足，偷偷为明年下一步工作、事业谋略布局。冬三月，玩的就是深沉。

饮食篇

饮食上要注意“去寒就温”。宜多吃温补食物，如：

蔬菜类：

①刀豆 ②南瓜 ③韭菜 ④山药 ⑤黄豆芽 ⑥椒类 ⑦茼蒿 ⑧洋葱 ⑨香菜 ⑩胡萝卜等。

荤类：

①羊肉 ②牛肉 ③猪肚 ④鸡肉 ⑤带鱼 ⑥猪肉 ⑦雌鸡 ⑧鲫鱼 ⑨虾等。

瓜果：

①松子 ②腰果③榴莲 ④樱桃 ⑤杏 ⑥核桃 ⑦栗子 ⑧大枣等。

茶类：

①祁门红茶 ②正山小种 ③普洱等茶类。

其他：

①八角 ②当归 ③茴香 ④花椒 ⑤胡椒 ⑥葱 ⑦肉桂 ⑧姜等。

少食寒凉食物： 

螺，螃蟹，海带，紫菜，西瓜，莲藕，黄瓜，苦瓜，冬瓜，竹笋，芹菜，蚕豆，绿豆，绿茶等。特别是冰镇饮料、啤酒、奶茶，容易损伤阳气。女人尤为注意防范冰奶茶的诱惑。

运动篇

“无泄皮肤，使气亟夺”。宜静不宜动。冬天，应减少激烈的活动，避免大量出汗，不要让皮肤开泄，勿使阳气被频繁夺走。

预防疾病篇

冬三月，预防心脑血管疾病的发生，呼吸系统疾病的复发；防寒防冻，防冻疮、老寒腿、外感。冬季，进食多，应酬喝酒多，活动少，警惕肝脏负荷过高，脂肪肝，肥胖病等。

“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。人体不顺应冬三月的养藏之道，易损害肾脏，使得供给春季生发之气的能力减弱，导致发生痿厥病。

在《素问·金匮真言论》中，“藏于精者，春不病温”以及“冬不藏精，春必病温”都强调了肾精潜藏的重要性。要是冬天的时候，人体精气（肾精）得不到潜藏蓄养，频繁性生活或者其他，而有所损耗，导致人体抵抗力下降，春天容易感受邪气发为温病。

中医养生篇

药膳食补

01

当归生姜羊肉汤：

原料：大约取羊肉300克、当归15到30克，生姜适量。

做法：把羊肉洗净剁块，生姜当归洗净，共同加入锅中炖煮大约两个小时，煮好了之后加入食盐适量食用即可。

羊肾苁蓉羹：

原料：羊肾一对，肉苁蓉30克，黄酒、葱白、生姜、食盐各适量。

做法：羊肾去外膜，冲洗干净，切碎备用。肉苁蓉用黄酒浸泡一宿，刮去皱皮，细切备用。羊肾、肉苁蓉放入锅中，加清水、黄酒、葱白、生姜、食盐，煮至烂熟即成，空腹进食。

泡脚暖心

02

“晨起一百步，晚间一盆汤”冬天泡脚，丹田温灼。脚被称作人体的第二心脏，双脚板底存在着与各脏腑器官相对应的反射区。泡脚的好处：促进血液循环、促睡眠、温经散寒等。常见的泡脚中药有艾叶、生姜、红花、桂皮、吴茱萸、马走胎、盐、醋等。

艾叶泡脚的几个小验方：

①艾草配生姜，适用于风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。

②艾草配红花，适用于静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，手脚麻或瘀血。

③艾草配盐，适用于上焦有火，经常眼红、牙痛、咽喉痛、气躁心烦、上热下寒。

④艾草配花椒，适用于脚汗、脚臭、脚气、温疹。

膏方颐养

03

“冬令进补，春来打虎”。冬天除了饮食、药膳上进补，更以膏方滋补为最佳。膏方，也称膏滋，是具有补虚疗疾，调理机体，改善体质的一种中药剂型。

广西中医药大学附属瑞康医院研制的秋冬养生调理膏具有补益气血、调和阴阳、疏风散邪、强体防病、抗衰养颜、轻身益寿等功效。

治未病中心-摩药脐灸

04

摩药脐灸是在脐灸基础上通过后天八卦揉腹手法及秘制药粉借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以调和气血，疏通经络，从而达到防病、治病、健体的目的。

在冬三月寒冷的季节，缺少太阳的温煦，而治未病中心的摩药脐灸就像一个太阳给人体来带温暖，温补阳气。对于寒、湿、瘀、气滞的人，尤为适宜。摩药脐灸有以下功效：

强壮祛病，养生延年；

通调三焦，利水消肿；

调理冲任，温补下元；

通经活络，行气止痛；

敛汗固表，涩精止带；

健脾和胃，生清降浊。

适应症广泛，适用消化、呼吸、泌尿、生殖、神经、免疫系统疾病，可广泛用于内、外、妇、儿、五官科疾病，并可养生保健。

公益功法讲堂

广西中医药大学附属瑞康医院治未病中心定期开展公益功法讲堂，由专业医师向需要养生保健、防病治病的广大群众免费教授少林气功内劲一指禅的站桩功法，欢迎您前来学习。

气

时间：每周六上午8:00-12:00

地点：广西中医药大学附属瑞康医院B座4楼治未病中心 健康宣教室

今日指导：黄龙记

治未病中心

住院医师 硕士

出诊时间：周一至周五全天、周六上午

出诊地点：治未病中心3号诊室

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广西中医药大学附属瑞康医院

B座4楼治未病中心

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文稿：黄龙记（治未病中心）

编辑：李佳慧

审核：陆　畅