原标题：唐嫣孕期美腿上热搜：关于瘦腿，80%的人都做错了！

冬天快要到了

又到了女孩子们开始穿过膝靴、光腿神器的季节

然而让很多人苦恼的是自己那双怎么都瘦不下去的腿

看前段时间上热搜的唐嫣

孕期仍然有双美腿的她又酸了一群网友

很多明星都因腿曾上过热搜

比如，郑爽的漫画腿、杨幂的筷子腿

甚至曝出李易峰、陈伟霆等男星的腿比女生的还要好看

腿粗显胖显矮

加上这么多参照摆在面前

越来越多的人开始走上漫长的瘦腿之路

网上很多懒人瘦腿法

如：腿靠墙半倒立、仰卧蹬自行车

市面上也出现大量瘦腿产品

如：瘦腿袜、瘦腿泡脚粉、瘦腿肌肉振动仪

他们大多会宣传成7天瘦10斤、1个月瘦出大长腿等

让越来越多的女生陷入错误的坑

花钱花精力后却没有看到任何效果

今天小编就要为大家解读下，你对瘦腿的那些误会▼

① 瘦腿袜有用吗？

瘦腿袜的原理

就是利用压力压缩你的退位

这种压力一定程度上能促进血液循环

减轻腿部水肿

但它压缩的只是你的肌肉组织，并非脂肪

脱去瘦腿袜，肉肉立马再现

② 瘦腿针有用吗？

瘦腿针也是肉毒毒素

用来阻断神经介质的传递

降低肌肉张力，从而让它萎缩、松弛

达到视觉上变小的效果

但由于肉毒素可以通过人体代谢

想要效果持续明显，必须一段时间就要挨一针

且瘦腿针有一定风险，打的时候会疼

效果也是因人而异，甚至还会有不良反应

③ 跑步会让腿变粗？

这里的跑步特指稳定的持续的慢跑运动

它的运动强度不高，也没有额外的负重

对腿部肌肉的刺激并不是太大

所以不太容易让腿部增粗

很多人觉得自己跑完步腿变粗

是没有及时拉伸放松腿部肌肉

导致肌肉紧绷充血，形成“假腿粗”

④ 天天做剪刀腿等瘦腿动作有用吗？

任何腿部的肌肉训练

都多少伴随着一定的腿部肌肥大效果

而无论是减肌肉还是减脂肪

重要的都是保证每天的热量消耗要大于摄入

当你的身体宣布要能量的时候

跳出来响应的是全身的脂肪

所以想瘦腿，不要只做腿部动作

此外，减肥虽然是瘦全身的

但先瘦哪里还和基因有关

有些人先瘦腰，有些人先瘦腿…

但对于梨形身材的妹子来说，腿往往是最难瘦的

对于那些真正有用的瘦腿方法

必须要花长期去坚持

有一定的道理，但只是辅助作用

找到真正高效的瘦腿方法，对症下药才是对的

所以，在瘦腿之前

你需要先了解你是什么类型的腿

通常情况下腿粗分为四类

1、肌肉型；2、脂肪型；3、混合型；4、水肿型

肌肉腿是指

腿部皮脂较低或者正常，但肌肉量较高的腿

这种腿绷紧腿部后

能明显看到股四头肌的内侧头和外侧头

一般只在系统健身多年的人身上才会出现

如果你是个普通妹子，也是肌肉腿

那么，很有可能的原因就是：

- 你高跟鞋穿多了，导致小腿肌肉紧绷变硬；

- 你是平足，走路时为了缓冲地面反弹力

小腿肌肉会进行代偿，过度使用导致变壮；

- 你有膝超伸的问题，站立时大腿前侧和小腿后侧受力更多

长期处于这种状态，只会让腿越来越壮

>>解决方案<<

经常拉伸按摩腿部

拉伸按摩的作用

是帮助你塑造腿部线条

而不是直接减小围度

将肌肉纵向变长、柔和后

在视觉上就能让腿部显得更加细长

可以经常练习瑜伽里的下犬式、战士等

或利用泡沫轴来回滚动

脂肪腿是指肌肉量偏低、皮脂高的腿

这种腿的腿围有些可能并不是很粗

但非常松软，哪怕发力绷紧腿部，依然比较松

用手可以很轻松地掐起一层脂肪

它成因非常简单，就是因为缺乏运动

同时饮食结构不太好，导致腿部堆积了过多脂肪

>>解决方案<<

多做温和有氧

主要以慢跑、快走、游泳等中低等强度的运动为主

这类运动会更多调用腿部脂肪

考验腿部的肌耐力，将肌肉纤维变长

减少脂肪的同时，又能塑造好看的腿部线条

混合腿也称为肌间脂肪腿

肌间脂肪位于肌肉组织周边，由脂肪细胞组成

主要发生在经常运动但是体脂又比较高的朋友身上

因为同等质量下，脂肪体积比肌肉大

因此腿就会显得粗短壮

瘦腿就是一件持久战

两个人同时开始，或者她瘦了

然而你却一厘米都没变化

这时候我们需要的就是

不断的反思+不放弃的坚持

在你气馁放弃的时候

倒不如用这份精力，去改进自己的方法

这也是运动

给我们了解自己的一个机会

所以慢慢来，总有一天会成功