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很多人都不知道，减肥期间怎么样才知道自己瘦了没有，总是以体重为标准。但是，如果在减肥期间你有加入一些力量训练的话，肌肉的增长相对应的体重也会得到增长。所以，单单地以体重为标准的话，是很难断定自己到底有没有瘦下来的！

想要知道自己减肥期间有没有瘦下来，又或者知道自己的减肥方式是不是正确的，很简单，你只需要观察到身体有没有这4个信号的出现。一般来说，个人身体的出现某种变化，都是在不知不觉中形成的，例如呼吸频率。

当减肥期间，身体若出现了这4个信号，证明你正在瘦下来！

1、热爱吃清淡食物，对高热量的食物没有那么渴望

要知道胖子减肥，最难的一点就是戒掉自己喜欢吃的食物，比如高热量食物中的烤串、炸鸡以及蛋糕等等。很多胖子在减肥的前期，还是会偷偷地吃这些不健康、高油脂、糖分的食物，因为胖子想要控制食欲是真的很难。

那些饮食过于重口味，喜欢油炸、高糖、酸辣的人，身材大都是属于臃肿类型的。只有养成健康的饮食习惯，减少肠胃负担，避免脂肪囤积，你才有可能瘦下来。

所以，你一旦戒掉了这些食物，养成了吃清淡食物的习惯，对高热量食物不再渴望，那就证明你已经开始慢慢地瘦下来了。

2、运动成为一种习惯，并不会排斥做运动

对于胖子们而言，让他们坚持运动真的非常难。运动和脂肪天生为敌。而胖子们身上的懒癌可以说是深入骨髓，才会让脂肪有机可乘。

在减肥前期，胖子是逼迫自己天天运动，而到了后面，当你开始习惯了运动，甚至是爱上了运动，说明你在减肥的过程中取得了进步了，身体素质开始提升，逐渐适应了运动，这是你的身材肯定会开始瘦下来了。

3、身上的肉渐渐变得软绵绵

减肥期间，我们进行的有氧运动可以有效地帮助我们身体燃脂。脂肪在燃烧的过程中，身材维度会逐渐缩小。而我们身体被脂肪撑大的部位的表皮并不能快速收缩，所以身体局部的部位变得软绵绵，没有像以前那么结实，比如手臂上的肉甩起来就像蝴蝶袖一样，小腹的游泳圈变得松软起来。

当出现这种情况，说明我们前期的减肥取得到了好的效果，脂肪已经分解了不少。不过，后期我们需要通过力量训练来增加肌肉的含量，紧致肌肤，避免皮肤松弛，从而达到紧致身材的目的。

4、呼吸频率得到了改变

只要我们细心观察，你就会知道自己深呼吸的次数越来越少了。不像之前身材还很胖的时候，吃完后都会觉得很累需要深呼吸来让自己缓缓。当我们体内的脂肪少了，需要到的氧气量没有以前那么大了，所以深呼吸的次数也就少了。

另外一种表现就是，你伸懒腰的次数少了。胖子日常伸懒腰的次数是非常多的，特别是久坐的时候，但是，当身体瘦下来的时候，这种情况就会明显减少。

减肥期间，不一定要通过体重来判定自己是不是减肥瘦下来了，我们可以通过衣服的松紧，衡量自己是不是真的瘦下来。当你体型变瘦，那么衣服肯定会变大的。