八段锦历史悠久，流传广泛，简单易学，深受广大群众喜爱。据传是北宋大将岳飞为了让远离家乡的士兵提高士气，增强体能所创的集体体操，由八个动作组成，故曰“八段锦”。

福

历代山西心意拳先辈在落后的医疗条件和凶险的生存环境下，能享高寿，与他们的坚强意志、好的练功方法大有关系：戴文雄95岁，车毅斋81岁，李复祯75岁，武玉珊81岁，现代的王兆和（武玉珊弟子）81岁，任根元（武玉珊弟子）88岁。

武玉珊

内功八段锦，是先辈根据自身武功体验，结合八段锦特点，采用内家拳的方式演练，是脚踏实地，根节催动，锁胯拧腰，劲过后背，脊柱拧麻花，龙虎相交，调理阴阳平衡，舒筋活血，让心、肝、脾、肺、肾等五脏六腑血液循环增强，达到“上工治未病”的目的,“久练自成金刚体，百疾皆除如童子”。

按五行相生排列八段锦口诀：

1 抓地托天理三焦 金

2 两肘攀足固肾腰 水

3 攒拳怒目增气力 木

4 左右开弓似射雕 木

5 摇头摆尾祛心火 火

6 调理脾胃单举臂 土

7 五劳七伤往后瞧 综合

8 背后七颠百病消 收功

功法：

先站无极式。所谓无极，即无思无虑，空空静静，什么也不想，放下一切，等站到两手感觉沉甸甸的，身体有晃动之感再往下做。

无极式

再做通气式。通气式非常重要，让身体整合到有序状态，进入练功状态。做到脚底发热、发烫为好，如电器之开关，如不接通电源，再好的电器也没用。

通气式; 起

通气式：落

开步站立，两脚与肩同宽，肩井穴与脚底涌泉穴对齐，体内真气才能上来，松开腰脊，左胯下扎，左脚掌横撑开踏实地，双臂好似吸气吸起来的，与肩平，是膀根催动；呼气时，头顶（脚底劲翻上)，胯坐，重心移至右胯下扎，右脚掌横撑开踏实地，气沉到脚底板。吸要吸满，呼要呼尽，轻松如仙鹤起舞。百会与会阴之垂线要始终保持中正，慢做3--5遍，脚底板发热、发烫为好。收下巴，舌舔上牙根，松膀肘坠扎地，松开腰脊，裆内撑圆，提肛尾骨下坠，耳听身后，两手感觉沉甸甸的，再往下做。

第一锦：抓地托天理三焦

1

2

3

4

5

6 收缩蓄劲

7 上下对抻

两脚开步站立，与肩同宽，裆内圆撑，两臂从身侧起伸展到头顶，再于身前下按到地，图1、图2、图3。两脚横撑开脚踏实地，两膝伸展成倒弯子（反弓状），膀根催动，两手旋拧如抓地，图4，如提千斤重物。脚下扎，将重物提到腰部，再翻手臂将重物向上挺举，膀根伸展，两胯下坠扎，图5，对拉拔抻拧旋脊柱，如大猩猩走路。同时，仰头两眼看蓝天（意要远，目透重壁），脖筋反弓；放松，吸气蓄劲，图6。再向上托天，胯下坠扎。做六次，第六次托天，耗一会儿，图7。关公理须，收式。

注意要点：放松，吸气，要吸满，要慢，不可急；向上托天，呼气，要呼尽，慢，将体内废气排空，促进新陈代谢，全身毛孔要体呼吸，增强肺功能。脊柱上下拉伸，脊柱如齐天大圣孙悟空的“金箍棒”，能大能小，能伸能缩，熟练后要拧脊柱螺旋做，更妙! 大能顶天立地，小能如绣花针，藏于耳内；脊柱如人的顶梁柱，五脏六腑放在其架上，要重视保养。前辈们说，就此一式，即可强身养生；能预防当今手机“低头族”之颈椎病，还可防治肩部疾患等，本人对老干部们的八段锦培训，广受好评；有一老先生练“抓地托天理三焦”后，觉得气感很强，腰膝强健有力，神清气爽，非常感谢，叮嘱一定要广为流传，让广大群众受益。

三焦：六腑之一，主要功能是疏通水道与主持气化，胸膈以上为上焦（心，肺)，脐以上为中焦(脾，胃，肝，胆），脐以下为下焦（肾，膀胱，大肠，小肠）；三焦一通，全身没病。

天人合一，其乐融融