一般而言，体能训练能帮助我们保持健壮的体魄，也能提高体质。但是很多人在活动中，因为不在意防护，缺少常规的保护措施，就很容易导致关节，膝盖等位置受损或磨伤。膝关节主要由骨骼和软组织组成，稍不小心，就会造成损害。以下这些健康运动其实很伤膝盖，你要引起注意。

1、爬山

爬山是很惬意，也能训练体能身体的一类常见方式。在来到山顶之后，看着的脚下风景，自然会心旷神怡。虽然爬山很好，但有时会对膝盖造成一定的危害，特别是在下山中，膝关节的负担是比较重的，不仅需要担负自身重量，还需要承受下冲带来的力量。如果速度比较快的话，就会对膝盖造成严重伤害。

2、跑步

跑步已成为最常见的有氧活动方式，但还是在进行这些活动之前就一定要做好膝盖的保护工作，而且也要先伸展一下筋骨，以缓冲后续的冲击力。也别是中老年人，本身就因为缺钙导致自身的稳定力比较差，稍有不慎就会出现扭伤，而且年纪不小了，如果后期想要快速恢复也比较困难的。

3、深蹲

深蹲也会引起关节软骨的磨损，深蹲对膝关节的磨损程度比走路还要厉害，容易造成膝关节后侧的挤压，使得关节活动灵敏度降低。再就是打太极拳中有个半蹲旋转的动作，这个动作容易对关节造成严重损伤，所以要尽量避免。

4、急转活动

比如踢足球，打篮球或打羽毛球等都需要急速旋转，这样就容易损伤膝盖。而且长时间坐着，膝关节会一直处于屈曲的状态，不利于四肢血液循环，容易引起肢体肿胀和膝关节的僵硬。所以工作时要经常站起身来活动一下筋骨。

结语：膝盖是身体的重要器官，而且承担着身体的重量，如果因为某些活动不合理，就容易伤害到膝盖，对日常也会带来严重的影响，所以要引起重视。膝关节的活动量繁重，营养相对很差，稍不小心，就会引起损伤。一般在行路或活动时，如果膝盖觉得不舒服时就应立即休养。还要注意膝盖的保暖，可以尽量穿长裤或护膝来保护膝盖。也要少搬重物，避免劳累。只要坚持，就能避免受到一些疾病的困扰。