中度至剧烈有氧运动 (MVPA) 对主要非传染性疾病 (NCD) 的益处已得到公认。然而，人们对肌肉强化活动（即阻力/重量/力量训练）是否具有类似的益处知之甚少。

近日，内科学领域权威杂志Journal of Internal Medicine上发表一篇研究文章，研究人员进行了叙述性文献回顾，并总结了现有的大型前瞻性队列研究证据，这些研究主要是关于在基线时没有NCD的成年人肌肉强化活动和主要慢性病风险和死亡率。

目前的流行病学证据表明，每周进行1-2次（或约60-150分钟）的肌肉强化活动与心血管疾病（7项研究；降低约20-25%）、2型糖尿病（4项研究；降低约30%）、癌症死亡率（4项研究；降低约15-20%）以及全因死亡率（6项研究；降低约20-25%）风险降低相关。

森林图

对于糖尿病患者，即使肌肉强化活动水平更高，风险似乎也会进一步降低，但一些关于心血管和总体死亡率的研究则相反，更高水平的益处较少（≥2.5小时/周），甚至有害，因此，需要相对降低活动水平。有益的可能机制包括改善身体成分、血脂、胰岛素抵抗和炎症。证据支持每周进行1-2次训练，最好与推荐的有氧MVPA水平互补，每周最多2.5次。

尽管数据有限，但建议每周​​超过2.5小时的训练要谨慎。需要进一步研究以更好地了解肌肉强化活动的频率、持续时间和强度对不同人群的主要非传染性疾病和死亡率的影响。

原始出处：

E. L. Giovannucci.et al.Muscle-strengthening activities and risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, cancer and mortality: A review of prospective cohort studies.J INTERN MED.2021.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joim.13344