导读：进阶版深蹲的正确姿势图解，一次改善失眠骨松问题。大家都知道女性骨头的密度会随着年龄增长与更年期时下降，虽然男性出现骨质疏松症的比率较女性低，但男性出现骨折等并发症的情形会比女性更加严重。 罹患骨质疏松症，不只会身高缩水，大腿、手腕与脊椎的骨折风险也会增加，还有慢性疼痛的危机。

　　如果你可以一周做60～120分钟的肌力锻炼，对于锁住骨质会有很大的帮助。 锻炼6个月之后，整体与腰椎的骨头密度都会增加。 降低锻炼的速度，则会将重量训练转变成高强度的运动，对中年或年纪较大的人来说，相对来说更加安全。

　　但光手臂的锻炼并不够，最好能增加跳跃型的运动，下半身可搭配深蹲外，土耳其式举站与跳绳也能够锻炼到全身上下的肌肉，同时也可以训练平衡感，加快热量消耗。

　　土耳其举站：

进阶版深蹲的正确姿势图解  一次改善失眠骨松问题

　　1. 背部靠在地板上，右手打直举着哑铃或壶铃。

进阶版深蹲的正确姿势图解  一次改善失眠骨松问题

　　2. 左脚弯膝盖成90度角，右脚打直，稍微打开，距离身体轴线约5～10度。 右手保持举着哑铃朝向天空，左手肘弯曲撑起身体。