导读：自律神经失调怎么调整过来，零技巧3招可改善。睡眠不足产生“怒气”，“看不见的怒气”让睡眠品质变差。

自律神经失调怎么调整过来  零技巧3招可改善

　　就我所见到的情况来说，我觉得睡眠浅的人具有易怒的个性。个性慢吞吞、性格稳定的人，睡眠通常也比较深沉。

　　怒气对睡眠也会产生影响。

　　有时候会因为工作或家庭内的问题，导致焦虑、发怒让交感神经作用增强，使得副交感神经作用无法提升，因此怎么也无法睡着或出现睡眠变浅的情况。

　　睡眠不足可以让自律神经失衡、变得混乱。平日自律神经没有问题的人，只要有睡眠不足的问题，就会让自律神经失去平衡。

　　自律神经如果变得混乱，又会令人更容易躁郁发怒，因此陷入睡眠品质更差的恶性循环当中。

　　为了改善睡眠品质，在睡觉之前的两到三小时内，一定要避免交感神经作用提升。

　　钻进被窝之后，如果脑袋还想着“那个部属为何动作如此慢?”而感到焦虑不安，或者因为想到“明天万一又失败该如何是好?”而烦恼，自律神经就会持续混乱的状态。睡前看电视或长时间盯著明亮的电脑萤幕、喝含咖啡因的饮品、洗热水澡等，也都会提升交感神经的活动。

　　自律神经功能会随着日夜的变化，产生高低的变动。

　　白天交感神经的功能活跃，使身体充满活动力;到了晚上身体需要休息，因此副交感神经的活动力便取得优势。

　　人之所以会想睡觉，就是因为交感神经的优势状态被副交感神经取代。换句话说，人到了夜间自然就会想睡觉，原因就在自律神经的活动日夜之间有所变化。

　　就健康的成人而言，一夜之间的非快速动眼期睡眠(深层睡眠)与快速动眼期睡眠(浅层睡眠)循环一次大约九十分钟、重复循环四至五次左右。

　　由于开始入睡时，副交感神经的作用较占优势，属于深层睡眠的非快速动眼期睡眠时间会变得比较长。靠近早晨时分，交感神经的作用开始居优势，于是睡眠逐渐变浅，快速动眼期睡眠的时间增长，最后睁开双眼醒过来。