导读：报导指出，国内退化性关节炎的男女比例约为3比7，其中，60岁以上女性，每4个人就有一人有关节退化问题。关节退化是什么病，退化性关节炎怎么形成呢？依据自己的临床经验，男女患关节退化的比例说是1比10也不为过，每10个更年期因关节退化问题就诊，就有高达9个是女性，其原因与男女先天的结构及女性荷尔蒙减少有关，建议民众应趁早维持骨质及关节健康，才能游山玩水，享受银发生活。

关节退化是什么病  退化性关节炎怎么形成

　　荷尔蒙逐渐减少 更年期女性容易患有退化性关节炎

　　随着年龄的增加，更年期女性荷尔蒙逐渐减少，关节功能也会开始慢慢退化，是造成女性罹患退化性关节炎比例高于男性的原因之一。 除了男女性先天结构，以及荷尔蒙分泌减少外，如果平时运动量不够、肌耐力不足、有用药习惯、饮食不良、抽烟喝酒习惯、使用类固醇等族群，临床发现也是关节退化的危险群。

　　5动作 膝关节退化患者少做

　　要判断自己是否患有退化性关节炎很简单，只要检视自己上下楼梯时，膝盖会不会觉得无力，如果发现有使不上力、酸痛的问题时，就该怀疑自己患有退化性关节炎，除了尽早就医外，也尽量不要做会增加关节压力的动作，比如：爬山、上下楼梯、蹲、跪，以及翘二郎腿等动作;尤其平时工作需要经常蹲站的人(如：空姐)， 临床发现20几岁就可能出现退化性关节炎。

　　葡萄糖胺有助缓解初期退化性关节炎

　　此外，对于大部分民众询问以葡萄糖胺改善关节退化，我们膝盖软骨的主要成分为葡糖糖胺，借着补充葡萄糖胺，有助刺激膝盖软骨的增生。 他进一步指出，如果是初期的退化性关节炎，除了做复健运动外，建议可以摄取葡萄糖胺来帮助软骨的增生，降低软骨的磨损;但若是属于中晚期的退化性关节炎，则建议利用注射玻尿酸，来帮助膝关节的软骨生长。 至于葡萄糖胺该怎么挑选? 目前市面上厂牌相当多，差别在于硫酸盐葡萄糖胺是属于药品级的药物，而盐酸盐葡萄糖胺是健康食品，建议若有退化性关节炎相关症状民众应遵循医师指示服用。

　　强化大腿肌力 分散膝盖压力

　　复健运动是缓解退化性关节炎很重要的一环，透过训练大腿肌力的方式，有助分散膝盖所承载的压力，缓解关节的不舒服症状。 分享一个简单、老少适宜的大腿肌肉强化运动，详细作法如以下步骤：

　　1)找张椅子坐下。

　　2)将左脚的大腿往前伸直，停留20秒，放下10秒，如此重复约5分钟。 做完后换右脚。

　　3)只要早晚各做一次，很快就能发现自己的大腿肌肉变强壮了。

　　最后，临床上发现很多患者，都是因为运动过度，反而加重膝关节退化的例子，建议民众，尽量不要进行激烈的运动，若想要透过运动来健身，以有氧运动最为推荐，比如快走或游泳尤佳，每次约半小时，一星期约3至5天运动最为适合。