导读：过了40岁以后，头皮的油脂分泌问题常会造成日常生活困扰，一旦油脂分泌过剩造成头皮氧化，不只味道难闻，还是发质变差的主因。 这里介绍的3分钟预洗头不只可以正确养出健康头皮，还能使洗发精使用减半，轻松方便又一举两得。

这样补充营养和洗头步骤  告别女性掉发症状

　　生理期补充铁质、营养，更年期摄取荷尔蒙，防止女性掉发症状

　　相较于男性的雄性秃，造成女性掉发的原因有很多，譬如压力、不当瘦身、过度染烫或体内荷尔蒙变化等，都可能会对女性掉发造成影响。 女性荷尔蒙变化最剧烈的时期要属生理期和更年期，针对这两个时期各自提出了不同的保养建议。

　　女性生理期因大量流失铁质与营养，导致头发也会跟着干涩、易断，产生掉发现象。 这段期间需补充铁质、叶酸、蛋白质，以及维生素。 像是蛋奶肉类、黑芝麻、红苋菜、红豆或黑糖等。 更年期则象征身体的老化，此时头发容易黯淡无光，发量明显变少，需要补充荷尔蒙，以及锌、蛋白质、维生素C、维生素E、胡萝卜素等。

　　头皮油腻、血液循环不良，都容易造成掉发

　　比起侧面和后面的头发，血液较不易将营养输送至前发，因此当前发发质不佳、变得细软，则可能会面临掉发危机。 用手指抓头皮试试看，如果觉得头皮无法轻易移动的话，则表示血液循环不良导致头皮硬化，掉发现象可能因此而加剧。

　　平时头发或头皮黏腻，可能是因为头皮的油脂分泌过剩所导致，油脂分泌过多不只不利头发生长，还容易造成掉发。 另外，使用强调「强力去油」的洗发精也是伤害头发的一大凶手，过度清理油脂反而会使头皮变得更加干燥，不仅会有搔痒的感觉，头发生长也会受到阻碍。 快跟着3分钟预洗头法，正确洗去头皮油脂，养出不会掉发的健康头皮。

　　洗发精使用减半，热水3分钟先带走脏污

　　正确洗发步骤

　　1在使用洗发精之前，先一边使用热水冲洗，一边进行3分钟的头皮按摩。 特别是头皮后半部因为头发大量堆栈，皮脂较容易累积，可以将头发撩起，或是将头低下去冲洗，会更容易带走脏污。

　　2冲洗3分钟之后，将洗发精倒到手上搓揉起泡再抹上头皮，不只可以提升洗发精的洗净能力，还可以抑制洗发精给头皮带来的刺激。 洗发时也要像是在进行头皮按摩一样，用指腹搓洗，并尽量避免一直朝同个方向按摩，可以改变手部的角度进行。

　　3最后也一样用热水进行3分钟的洗发精冲洗，头皮后半部常因冲洗不干净造成洗发精残留，因此也需要将头发撩起，或是将头低下去冲洗。