美白、减重是夏日女性最爱讨论的话题之一，而坊间流传了许多关于美白、瘦身的偏方，最近在网络上有一则提倡民众摄取维他命C，可以达到瘦身的功效的研究，被网友们疯狂分享。还有网友说，维他命C能美白等。维他命C真的有这一些神奇效果吗?

　　维生素C是国人常见的营养补充品，但专家提醒每天摄取量应控制在1200毫克。

维他命C是国人最常服用的第三种营养补充品，仅次于综合维他命及维他命E，大约13%的人有经常服用维他命C的习惯。主要受到坊间一些传言影响，如吃维他命C能防感冒、美白、减肥等，到底真相如何?

　　误区1：吃维他命C可以抑制食欲，达到减重效果？

　　一般人每天摄取维他命C超过500毫克就已经过量，想要藉由摄取维他命C来帮助抑制食欲，达到减重效果，并没有科学证据，可能要摄取相当高的量才会有感觉;但是，身体无法吸收这么大量的维他命C。另外，民众一天只要摄取超过1200毫克的维他命C，就有可能造成维他命C中毒的现象，不得不小心。

　　误区2：维他命C可以帮助燃烧脂肪？

　　关于维他命C可以帮助燃烧脂肪的说法，只是网路上的谣传，目前国内外尚无研究能证明维他命C有助于人体燃烧脂肪。

　　误区3：多吃维他命C，能够达到美白功效？

　　经过医学研究显示，维他命C确实有美白的功效，不过，以食用维他命C来达到美白效果，要满足剂量有难度。而且，等到人体自然吸收，再反映到身体上成效并不大。有美白需求的民众，还是挑选含有维他命C的面膜、保养品，以涂抹的方式使用，成效较佳。

　　误区4：柠檬、奇异果切片敷脸，可以帮助美白？

　　根据研究显示，柠檬、奇异果等水果确实含有大量的维他命C。但是，想要直接以含有维他命C的蔬果，切片敷于脸上来达到美白功效，在剂量上是不足的。

　　这样的方式只会让使用者有清凉、湿润的感受，对于美白并没有帮助。

　　每天摄取维他命C不要超过500毫克，必需在安全值之内。虽然富含维他命C的蔬果有很多，在挑选时应该尽量以食用天然蔬果的方式获得。并且，不要过度摄取单一种蔬果，维持均衡饮食，才会对人体有益处。