白领合理用餐吃出健康,应酬饭局多如何
时间:2018-01-03 15:03:28 热度:37.1℃ 作者:网络
——吃出健康,吃出好心情
正餐、辅餐、夜宵,餐餐相伴;快餐、家餐、零食,样样可选。不管你是办公室的“唐美人”,还是健康饮食的绿色达人,美食诱惑无人能敌,让你欲罢不能。然而,林林总总的美食里,你想好今天吃什么了吗?
合理膳食帮助身体减负担
选择合适的食品,嘴馋从此不必顾忌。
很多美眉经常抱怨一个相同的问题:“我就是管不住自己的嘴,明明肚子是饱饱的,可还是很想吃东西。”很多男性白领也经常头疼:“饭局应酬是我工作中的一部分,那么多的应酬使得我的将军肚越来越顽固,有什么办法可以拯救呢?”
对于爱吃或被迫多吃的白领们来说,其实吃并不可怕,可怕的是你爱吃或多吃下的食物都是膨化食品等不健康的食品,因此一定要谨慎地选择饮食。这就要关注卡路里,计算你每天摄入和消耗的热量。卡路里是能量单位,现在被广泛使用在营养计量和健身手册上。食物不同,所含的卡路里也不尽相同。下面奉上属于大家的食物库。
主食
在主食的选择上,可选择粗粮类。如谷物,能够促进新陈代谢,避免脂肪堆积。
燕麦是低热量食物,能快速为身体补充能量,给人饱腹感,使人不至多吃东西。
芝麻中含有的亚麻油酸有助于去除黏附在血管内的高胆固醇,从而加快新陈代谢;红豆中含有的石碱酸成分能够促进大肠的蠕动,有利于排尿,减少便秘。
菜谱
鱼、虾、蛋等,人们也习惯性地称之为“白肉”,营养价值最高,是营养学家的首推。
鸡肉、鸭肉等,它们富含高蛋白,同时又是脂肪含量较低的肉食,是种不错的选择。
猪肉、牛肉、羊肉等,营养学上管它们叫“红肉”,饱和脂肪酸和胆固醇含量高,过多食用会引起肥胖,甚至会增加高胆固醇、血栓、心血管等疾病的患病风险。
与肉类相比,蔬菜能够促进血液循环。在选择蔬菜时可优先选择以下蔬菜。紫菜,富含纤维素、维生素及矿物质,有助于排走人体中的废弃物;辣椒,食用后使人不容易感觉饥饿,同时还能提高人的新陈代谢水平,促进消化;菠菜,能够促进人体的血液循环;西红柿,具有利尿功能,还能够减少腿部的疲劳,祛除水肿;甘蓝,富含维生素C和矿物质,也能提高新陈代谢的速度。