运动爱好者，其实也是骨关节非常容易出现问题的一类人群。因为长期、周期性运动造成的关节问题，以及不正确的运动方式和姿势容易造成关节不适，所以运动爱好者也需要非常留心自己的骨关节。那日常可以做些什么有助于保护我们骨关节呢？

1.减少运动量

运动量过大，容易给身体关节带来一定的压力。例如像爬山、长跑、骑行等运动若运动量不当，都可能会对腿部关节造成影响，所以并不是运动得越多对身体就越好。建议每周运动频次不要过高，每周运动三次为宜，每次运动量也不要过大，中等强度三十分钟的运动量即可。运动也要注意适度，也要给时间关节休息。

2.运动的项目

有的爱运动人士为了锻炼肌肉，往往会选择一些锻炼力量的运动项目，比如深蹲，关节要承受着人体上半身全部的重量，致使超负荷，会导致关节受到压迫。除此，还有一些球类运动，涉及到关节的扭转，急停急转的动作都会给关节带来磨损，并且很容易伤到韧带以及关节囊。平日运动可以多选择一些关节负荷较小的运动项目，可以选择游泳、慢跑、走路等有氧运动。

除了平常运动注意运动的项目和运动量，同时也需要养护关节，从根源养护关节更有助于关节健康。例如可以通过氨糖软骨素来滋养保护关节。那氨糖和软骨素对关节到底起着什么作用呢？为何它可以养护关节？

1.氨糖

氨糖全称氨基葡萄糖，它是软骨的营养素，通过促进蛋白聚糖来促进软骨修复，还有助于养护关节软骨和增加关节的润滑度。除此，氨糖还可以抑制IL-1介导的炎性通路，对关节疼痛起到抗炎镇痛的作用。[1]

2.软骨素

软骨素是关节软骨的主要成分之一，由蛋白多糖和II型胶原组成。它可以促进软骨再生，增加软骨滑液，减轻骨与骨之间的摩擦程度，对关节提供“垫衬”的作用。

无论是氨糖还是软骨素，都是关节的营养好物。但氨糖和软骨素都比较难以通过食补的方式来补充，因为氨糖多存在于虾蟹的壳中，软骨素多存在于动物的鼻喉。因此，需要特定的技术设备进行提取，这就为关节养护好物开拓了一片新的市场领域，市场上氨糖软骨素产品应运而生。提到氨糖软骨素产品，不得不提一下关注度比较高的汤臣倍健的健力多。

汤臣倍健健力多是一个专注关节健康的品牌，其推出的氨糖软骨素钙片富含氨糖和硫酸软骨素，并且连同补钙一起，三者相辅相成，可以很好维护关节的活力与健康。小小的片剂，一天吃两次，一次吃两片，坚持吃效果才会显现。

相信运动对于爱好运动者来说，运动已成了生活当中非常重要的一部分。但不要让运动从有益身体变成有害身体，要多注意关节的健康，及时补充关节营养，减少运动损伤，别让运动损伤，挡住你热爱奔跑的脚步。

参考文献：

[1]陈祎生.氨糖+软骨素:1+1>2[J].江苏卫生保健,2016(11):28-29.