如今随着人们生活标准的提高，“食物”不再仅仅是作为满足饱腹感的工具，也成为了很多爱美人士、健身达人、塑形怪才打量的对象，特别是现如今人们追求健康，追求从外观看上去流畅美观的肌肉线条，因而也就更加注重锻炼和饮食了。

其中肌肉是值得关注的焦点，在很多人眼里，肌肉不仅是人每天正常活动的帮手，更彰显着一个人拥有强健的体魄和健康的身材。的确，肌肉的含量决定着我们的新陈代谢速度，从某种程度上说，肌肉会让我们看起来更加强壮，让身材线条更美好，因此不少人都会选择健身增肌。

一、强身健体，不能只练不补

然而，单靠健身增肌是远不够的，在营养的补充上也要跟上增肌的步伐。我们常常看到健身达人不仅每天在健身房挥洒汗水，而且身边还时常备着蛋白粉，喜欢吃蛋白、鸡胸肉。

可以说，在增肌的道路上，蛋白质起着非常大的作用。

人体内，除了水，蛋白质便是其中的主要成分。由于无法长期储存在人体内①，人们要不断地通过食物的方式补充人体所需的蛋白质和氨基酸。在经过一系列的锻炼和器械运动后，更是如此，肌肉的负载能力增大，肌肉纤维受损，肌肉因受到刺激而感到不适，而这种不适是需要通过补充能量来进行修复的，蛋白质这时候就隆重登场，蛋白质能够分解成氨基酸来修复肌肉，从而达到增肌的目的。

简而言之，增肌的过程就是肌肉受损后修复的过程，而蛋白质作为肌肉修复最重要的原料，自然要摄入充足。

二、如何补充蛋白质以增肌

日常可以通过食物的方式补充蛋白质，可以多吃这些食物：如牛奶、豆类、鸡蛋、瘦肉等。

此外，还可以通过购买膳食营养补充剂针对性地补充蛋白质，值得一提的是，在蛋白质中，属乳清蛋白在增肌的队列中最优质②，乳清蛋白是牛乳中天然存在的一组蛋白，它能改善肌体成分，促进肌肉快速恢复③；其次由于乳清蛋白易被消化、吸收，可快速增加血液氨基酸水平，被认为是构建肌肉的理想来源④；更甚之它能够增强免疫细胞功能，加速抗体生成，增强巨噬细胞的吞噬能力及刺激机体淋巴细胞的增值⑤。

想要补充更多蛋白质，可以试试汤臣倍健乳清蛋白粉，它采用优质乳清蛋白，产奶的奶牛生态放养，食用天然牧草，产出高效的乳清蛋白。汤臣倍健乳清蛋白粉每100g含乳清蛋白75g，高蛋白含量，给增肌人士高效的吸收和充分的肌肉修复。

健身之后极度的疲惫不仅需要营养的补充，还需要一些味蕾的调适，汤臣倍健乳清蛋白粉不仅营养杠杠的，还口感美妙，产品内添加少许香草粉末，冲泡开后，散发着淡淡的香草味，更有两种饮品美味搭配，牛奶和果汁双倍的营养双重的快乐口感。

强身健体增肌补能，就选汤臣倍健乳清蛋白粉，给你满满的力量！

参考文献：

①②《蛋白质的摄入与它合成肌肉的关系》

③④《乳清蛋白在运动营养方面的作用》

⑤《乳清蛋白及其活性多肽的生物学功能研究进展》