长期在室内办公，身体素质下降容易引发很多慢性疾病。很多人喜欢去健身房里运动，主要是健身房里会有很多小伙伴督促你制定健身计划，大家一起锻炼更容易坚持。然而对于健身小白来说，初来乍到需要注意点什么？是不是健身的人就要常备蛋白粉呢？

健身小白需要注意

1、熟悉环境，了解自己的健身需求

健身房里有很多设备和器材，都是健身时可能会用到的，每个器材训练都会有特定的训练部位，然而初来乍到的你对器材并不熟悉，首要任务是了解自己的健身需求，再去了解该用哪些器材帮助你达成目标。

2、正确的健身姿势，以免受伤

健身时很容易因为姿势不对或者用力方式不对，导致训练不到位，严重者会造成肌肉拉伤，特别是健身小白，可以先跟教练请教，了解完之后再进行训练，不能依着自己的想法盲目训练，以免受伤。

3、注意热身，初期运动不能太剧烈

热身是健身中最开始的一个环节，热身可以充分活动四肢肌肉和关节，增加韧带伸展性，预防身体在运动过程中造成损伤。

4、适当补充蛋白质

蛋白质是人体重要的组成成分，能增强身体免疫力，消除疲劳，还能帮助肌肉成长。由于在健身时，人体会消耗大量的蛋白质，当人体蛋白质得不到及时补充，会影响人体机能的正常运作，还会影响免疫力，并且消耗那些来之不易的肌肉。

健身小白在健身后，食饮结构可能需要进行调整，在还没有完全适应的时候，吃点蛋白粉能有效的补充人体蛋白质。

健身小白对蛋白粉的选择

蛋白粉是从大豆蛋白或者乳清蛋白中进行提纯制成的，主要作用就是为人体补充蛋白质。市面上的蛋白粉一般分为动物蛋白和植物蛋白，而乳清蛋白不但易被消化吸收，还能改善机体，促进肌肉快速恢复等作用，被健身人士所推崇。

蛋白质含量高的蛋白粉，其他的物质含量就会相对比较低，吸收起来更高效，推荐蛋白质含量高达75%的汤臣倍健乳清蛋白粉。汤臣倍健乳清蛋白粉采用进口奶源，经过提纯等一系列工序，得到优质乳清蛋白，再质成蛋白粉，易被人体消化吸收。汤臣倍健乳清蛋白粉的蛋白质含量高，每100g含有优质乳清蛋白质75g，蛋白质含量高达75%，人体吸收起来更高效。每天1勺（约10克），可直接加入温水中搅匀后饮用，淡淡的香草味，健身后来一杯，美味又营养，还可以DIY其他的饮用方法，加蜂蜜，加牛奶都是很好的选择。

健身一定要注意方法，还可以参照其他其他人的做法，在健身后来一杯汤臣倍健乳清蛋白粉，效果会更好哦。