疫情当前，全国各地采取了封城、封路、封小区等防疫措施，限制人群流动，避免疫情扩散。但是在上下班的路上，华子还是能看到很多老年人，戴着口罩锻炼身体。虽然俗话讲的“管住嘴、迈开腿”是健康生活的基础，但是在防疫期间，不仅要“管住嘴”，还要“管住腿”，尤其是对于有慢性病的老年人，应当尽量减少外出活动。

一、老年人的免疫力偏弱

根据国家公布的新型冠状病毒的疫情特点，大多数人感染后表现为轻症，而重症和死亡患者，主要集中在老年人群。尤其是那些患有慢性疾病，比如说高血压、糖尿病、高血脂等“三高”人群，或是有心、脑、肺、肝、肾等基础疾病的人。

病毒为什么对老年人伤害最大？这是因为老年人的免疫力与中青年人相比，要偏弱一些。中青年人感染病毒后，免疫系统反应迅速，很快就会把感染控制住。而老年人的免疫系统则会“慢半拍”，而且老年人身体各器官的功能也下降，维持日常功能可能不会有什么问题。但病毒侵害身体，引发肺炎后，身体开始缺氧，就会“连锁反应”引起各器官的功能障碍，引发重症，甚至威胁生命。

二、老年人要减少与外界接触

对于新型冠状病毒，目前还没有治疗的好方法，预防被感染就是最重要的事。而预防病毒感染的方法，就是远离人群密集之处。因为这次的病毒在潜伏期，没有症状的人，也可能传染给他人。普通人无法判断他人是否携带病毒，所以最好的方法就是减少外出，尽量地远离人群。

华子发现，很多老年人佩戴的只是普通的棉布口罩。这种口罩只能起到防寒、保暖的作用，对防护病毒的效果不好。而佩戴N95、医用外科口罩时间久了，又会产生气闷，影响呼吸。老年人心肺功能减弱，在呼吸不畅的情况下去锻炼，更容易引发疾病。而且如果因为锻炼而导致了过劳、过累，还会降低免疫力，增加感染几率。

人体本身也带有多种病原体，在人体免疫力正常的时候，会与人体保持着和谐的“共生”关系。但是在北方地区，现在正值冬季，着凉受寒会使免疫力降低。所以出门锻炼的老人，即使远离人群，避免了新型冠状病毒的感染，但万一受凉，也难以抵抗其他病原体的侵害。

所以对于老年人群，建议在防疫期间，要尽量减少外出。即使采购生活必需品，在做好防护的同时，还要尽量减少在外停留时间，回家后要及时洗手、洗脸、漱口，避免无意间接触到的病毒对身体的威胁。

三、在家也能锻炼身体

很多老年人可能习惯于每天出门锻炼身体，所以一下子被封闭在家中，感觉很不适应。其实在家里也可以锻炼身体，比如说，可以打太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身功法。家中空间大的，可以保持一定速度在各个房间内进行往返走。如果家中空间不大，进行原地踏步也是一个很好的锻炼方式。

锻炼的时候可以同时进行房间的通风，这样在运动的同时，还能呼吸到新鲜的空气。会使用智能手机的老人，也可以视频在线与“老伙伴”们一起锻炼，一起跳舞。

每天可以进行多组运动，每次运动持续10~20分钟，充分休息后，再进行下一组运动。有慢性病的老年人，在家运动的时候，还要关注自己的健康情况，不要过劳。如果有心悸、头晕、低血糖等情况发生，要及时休息及进食补充体力。

需要注意的是，长时间在家中，活动量不足的老年人在饮食上要多吃青菜、水果等含纤维素多的食物，减少精米、精面和肉类饮食，还要充分饮水，避免因为活动不足而导致的便秘，影响肠道健康。

总结一下，老年人在抗击疫情期间，尽量减少外出，对预防疾病发生的利大于弊。“管住嘴也要管住腿”，外出要做好个人防护，在家也能锻炼身体。等疫情过去之后，一起以健康的体魄，乐观的心情，去拥抱更美好的盛世中国。