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作者：治未病健康管理中心主任 孙庆

立春

二十四节气

唐·杜甫

春日春盘细生菜，

忽忆两京梅发时。

盘出高门行白玉，

菜传纤手送青丝。

巫峡寒江那对眼，

杜陵远客不胜悲。

此身未知归定处，

呼儿觅纸一题诗。

春节长假已经结束，在这里给大家拜个晚年！立春是一年节气的伊始，这也意味着新一年的到来。今年的立春时间是2月4日17点03分。

《月令七十二候集解》：“立春，正月节。立，建始也，五行之气，往者过，来者续。于此而春木之气始至，故谓之立也。”此时天气乍暖还寒，气温高低变化无常，但仍以风寒为主。那么这个时节该如何养生呢? 哪些活动能够强身健体呢?下面就请我们治未病专家给大家支几招。

起居养生

虽已立春，气温仍然偏低，且昼夜温差变化大， 防风保暖仍是此时养生的重点，俗语里有“春捂秋冻，百病难碰”的说法，这个季节里人们不应急于脱去冬衣，而是依旧要注意防寒保暖。

《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。立春后，自然界万物欣欣向荣，这时应顺应自然界生机勃发之景， 早睡早起，放松形体，否则会伤肝。

另外，春季天气开始转暖，致病细菌与病毒复苏，流感、麻疹等传染性疾病开始发生和流行。为了避免发生，应在保暖不受风寒的前提下尽量 多通风，保持室内空气流动，还要勤洗手。

饮食养生

立春时节饮食方面要注意根据阳气生发的特性，少吃酸性收敛的食物， 宜进食辛甘发散之品，如洋葱、萝卜、核桃、茴香、菠菜、大枣、百合、荸荠、桂圆等。中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，有宽中生津、解毒、化痰热、散瘀血之功效。常食萝卜不但可解春困，而且可理气、祛痰止咳、解酒等。

图片来源：https://unsplash.com

【萝卜粉丝汤】

原料：萝卜、粉丝、鸡蛋。

作用：增强人体免疫力、降低血脂，对冠心病、动脉硬化有较好的防治作用。

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【琥珀桃仁】

原料：核桃仁、白糖、水。

作用：对脑神经有良好的保护作用，具有镇咳平喘的作用。

情志养生

立春时节不宜动怒。春季与五脏中的肝相对应，怒而伤肝，动怒则可导致肝气郁滞不畅，继而发生疾病。因此， 立春时应注意保持心情舒畅，以使肝气顺达，肝气正常生发。 要力戒暴怒，忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉。

运动养生

立春虽然天气开始转暖，但仍较寒冷。这个时候应进行一些较为舒缓的运动助阳气升发，比如散步、慢跑、太极等，以微微出汗为度，避免大汗出，否则易损伤阳气。

再给大家介绍一种简简单单就能强身健体、提高免疫力的小妙招。方法：将一根中等长度的擀面杖放在地上，一只脚站着，另一只脚的中间踩在擀面杖上搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩至脚底发热为止。每只脚搓踩5-10分钟。早晚各一次。

这个方法还有很多意想不到的效果。如果想调理脊椎，重点用足内侧足弓位置着力去搓踩；想防治心脑血管疾病，重点用左脚。搓上几分钟，脚底就会有一股热流随着腿部一直向上，直至内脏或某个部位，这叫“气冲病灶”。对于想改善体质，强身健体的朋友来说是一个不错的选择。

中医干预方法

除了以上日常起居需要注意以外，立春时节您还可以尝试一些中医药干预方法来增强体质，提高自身免疫力。

1.艾灸：具有扶阳、补虚、防病、养生保健之效用，可以选择大椎、中脘、 足三里等穴位，每次选择2-3个穴位，每穴灸15～25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。

背侧

腹侧

身体前侧

2.挂香囊：将羌活、柴胡、大黄、苍术、细辛、吴茱萸各3克，研成细末，装入布袋内，挂佩在胸前，时时闻之。可以起到芳香避秽，预防呼吸道疾病的作用。

3.叹息法：全身放松，先深吸气后，再尽量呼气，在呼气时发出“嘘”音，并尽力瞪目，重复10次。可调和脏腑，疏肝理气。

孙庆

主任医师，教授，硕士研究生导师，现任治未病健康管理中心主任，天津中医药大学第一附属医院名老中医继承人。

擅长主治：运用中药汤剂结合脏腑推拿疗法内外兼治，治疗广泛性焦虑症、紧张性头痛、肠易激综合征、心理生理性失眠、慢性疲劳综合征等功能性内科疾病以及颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎等软组织损伤疾病。

出诊时间：南院治未病门诊：周一、二、四 上午。

天津中医药大学第一附属医院

治未病健康管理中心

秉承中医传统治未病思想，将中医体质辨识、健康体检、亚健康状态调摄、中药膏方调理等多种健康管理手段相结合，形成了中西医结合现代化的治未病健康管理新模式。

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