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跳绳对大多数人来说并不陌生，毕竟很多人从小到大都会玩跳绳。跳绳，作为一项娱乐活动，满足单人或者是多人以上一同玩耍，而作为一项运动，现在跳绳也有专门的赛事，而我国在跳绳的比赛上也是非常突出的。

跳绳在健身圈中，作为运动减肥的黑马，被称为超燃脂的运动方式之一。就拿跳绳和跑步来比较，如果你能在平均每分钟达到140次的跳绳频率，那么跳绳10分钟的减肥效果，堪比30分钟慢跑的减肥效率了，在时间以及减肥效率上占了很大的优势。

跳绳的好处也是超多的，不仅仅只是能够让我们快速瘦下来，还能够塑造身材以及其他的好处。

1、作为一项有氧运动，跳绳对于提升个人的心肺功能，有很大的促进作用。刚开始跳绳的时候，你连续跳50个就会累得气喘吁吁，而坚持了1个星期后，你会发现连续跳100个都不会觉得那么累了.这对于你个人的心肺功能，体能和体质都有很大的提升。所以，作为强身健体的运动，跳绳是非常好的一项运动。

2、和跑步相比较之下，除了时间短，减肥效率更高，更适合大部分没有时间运动减肥的上班族以及家庭主妇。

跑步所花费的时间比较长，运动过程比较容易累，不少人表示坚持跑步所需时间长，无法坚持下来。那么你可以尝试进行跳绳，跳绳所需时间更短，以及运动燃脂效率更高，无需你花费太多的时间。

3、跳绳作为全身性的运动，对腿部肌肉的刺激，可以预防肌肉流失，同时提高骨骼密度，保护腿部关节预防老化，都是非常有效的。

4、跳绳所需要花费的成本不高。跳绳对于场地的要求比较低，只是需要一块平地，最好就不要是水泥地，不然对脚底还会有一定的损伤，在家都能够进行的一项运动，特别适合大众的需求。

5、跳绳和跑步减肥后的区别效果，能够提高自身的代谢能力，减少肌肉流失，保持着自身的高代谢水平，还能够塑造身材，让你越跳越有身形。

知道跳绳有这么多的好处，减肥的你，肯定迫不及待了吧？

国外的一小哥，想通过跳绳来让自己瘦下来，给自己定制了2个月的跳绳减肥计划，每天坚持20分钟的跳绳，最后2个月下来的身材确实有很大的变化。

刚开始减肥前的他，有这个大肚子，看起来没有精神气，整个人看起来肥胖臃肿，并且精神不振。

他开始跳绳的时候，还不到30个的跳绳就已经让他很累了，因为小哥没有任何的运动基础，并且他还有个大肚腩跟着上下跳动，这让他很恼火。

但是，他还是坚持下来了，第一天坚持了20分钟的跳绳，第二天依旧这样坚持下来了。连续一周下来，小哥的跳绳有了很大的改进，不仅能够连续跳5分钟左右，而且没有那么容易累了。虽然身材没有多大的变化，但是心肺功能有了提升。

坚持了一个月后，小哥的跳绳很稳定了，他计算了一下，20分钟的跳绳过程下来能够坚持跳1000个，期间还是有歇息。但是，对于之前的他来说，这已经是很大的进步了，身材也慢慢有了变化，体重也开始下降了。

坚持了2个月后，小哥最大的变化是肚腩瘦下来，五官也变得比较立体了，脸型也变小了，整个人更显得有精神了。

我们可以明显地看到小哥的身材是瘦了一圈下来了，身体的肌肉线条也慢慢开始浮现了。如果再继续坚持，很快就可以瘦下来了。

不过，他知道自己的饮食并没有很好地进行控制，所以在接下来的减肥里面，他还是要饮食和运动相搭配。

从小哥的事例中我们知道，跳绳作为一项超燃脂的减肥运动，是需要我们坚持下来才会有成果的。很多人总是以为，自己瘦下来就不用继续运动了，这就错了。坚持运动是为了让我们保持高代谢水平，身材才不会容易发胖。而不是减肥成功后，就不用坚持运动了。如果停止运动，又没有管理好饮食，发胖也是很容易的。

下面分享6个变式跳绳，让你能够在跳绳减肥的道路上，坚持下去！

1、单脚踮脚跳绳

2、左右脚交替跳绳

3、高抬腿跳绳

4、左右交叉跳绳

5、双脚左右交替跳绳

6、前跳后跳跳绳