文章导读：体重基数大如何减肥？三式燃脂瑜伽，消耗卡路里，击碎厚脂肪层！

春天已至，夏天的脚步也越来越近，马上又要到了秀身材的好季节了，可是身材厚重敦实的你做好准备了吗？对于很多体重基数大的姐妹们来说，夏天就是她们的噩梦，各种好看的裙子和短裤穿不了，因为露出粗壮的大腿实在太难看了，非常影响个人形象；青春靓丽的T恤衫也和我们无缘，因为随风摆动的蝴蝶袖简直羞死人了，怎么可能把它漏出来呢？所以夏天对于肥胖女孩儿而言，就像“过节”一样，只不过这个“jie”是劫难的劫。

炎炎夏日要靠厚衣服来遮盖身材，这份痛苦我想只有胖女孩能懂。我们该怎么办？难懂永远躲在冬衣之下做肥宅？当然不可能！一起来学习减肥瘦身的瑜伽运动吧，动静结合，刚柔并济，不仅瘦身减脂而且塑形美体，在燃烧卡路里的同时帮助你塑造身材，小蛮腰、马甲线、大长腿统统都会拥有，在经历了一段时间的锻炼后，你会发现身体更轻盈，体力更充沛，照照镜子你也敢秀身材了，还等什么，赶快行动起来吧！

健身瑜伽一：人面狮身转头

动作详解：

保持身体稳定，呼气时，面部转向右侧，吸气回正，呼气左侧，吸气向前，重复此动作，配合呼吸，感受呼吸的均匀与稳定，体会上背部的拉伸与肌肉的延展，最后一次，呼气转向右侧，仿佛望向右脚跟，吸气回正，呼气望向左脚跟，吸气转回向前，自然的调息准备下一个动作。

健身瑜伽一：婴儿式

动作详解：

健身瑜伽一：下犬式

动作详解：

吸气，身体前移，来到四角板凳式，双脚回勾地面，吸气时臀部上提，脚跟下沉，下犬式动作完成，保持4-6组呼吸，低头，自然的延展脊柱，眼睛看向两脚之间，坐骨向上延伸，稳定双手，稳定大腿的力量，最后一次呼吸后，准备下一个动作。

健康是生命的奠基石，瑜伽是健康的守护神！

自从爱上瑜伽的那天起，你就踏上了变美的路！

【本期导读】瑜伽瘦身妙招：三个经典体式，平小腹，瘦腰身，窈窕身段惹人爱！

减肥是女人常挂在嘴边的话题，脂肪和赘肉是女人最敏感的字眼。其实脂肪并不可怕，可怕的是自己的懒惰习惯。那些被肥胖困扰的姐妹，大多是因为不爱运动，才导致脂肪肆意生长，赘肉不断堆积。如此既影响了身体健康，也毁了完美的形象。

健康需要呵护，形象需要打造。改变你不爱运动的习惯，动起来就能远离肥胖。运动的方式很多，最适合女人的是瑜伽。一个常练瑜伽的女人，不仅身体健康，体态优美，而且性情温和，气质优雅。举手投足之间，总是显现出十足的女人韵味。

女神式的主要功效是：增强双腿力量，增强平衡能力，消减腿部、臀部和腹部脂肪，打造精致双腿，美化臀部曲线。以及舒展脊柱，扩展胸腔，美化肩颈形态，提升内在气质等。该体式既简单又实用，初学者需要多加练习。练习时注意两个垂直：腰背与双腿垂直，大小腿互相垂直。再增加一个脚跟上提的动作，可以很好地灵活脚踝和脚趾关节。

多练习这个大拜式，可以消减腹部脂肪，增强腹肌力量，练出马甲线。同时还能紧实腿部肌肉，优化臀部曲线。练习时先以金刚坐进入，然后身体前倾，双臂触及地面向前伸直。胸部贴近地面向后回收。腰部下沉，臀部上抬。保持姿势适当时长之后，回到金刚坐姿，调息放松，再做下一个练习。

调息放松，休息片刻之后，再将金刚坐变成盘腿坐姿。然后双手帮助左腿从正面上抬，上抬高度做到极限。再用左臂穿过左腿内侧，将左腿移至肩膀之后。右臂绕过头顶向后，抓住脚掌向上拉伸。然后保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势适当时长之后，回到盘腿坐姿，再做反侧练习。

上臂支撑的主要功效是增强双臂力量。但凡肥胖之人，一般力量都较差，建议多练习这个动作。最初练习的时候，你可能坚持不到几秒钟，这没关系。只要尽力而为，做到极限即可。随着练习时间的增多，状况就会逐渐改善。

总之，减肥其实是一件很简单的事，运动就是瘦身的秘诀。坚持这样的瑜伽练习，从简单的做起，循序渐进，勤于练习。每次三至五个适合自己的动作，坚持下去就能抹平小腹，练出马甲线。瘦腰身，塑美腿，练出窈窕身段，告别肥胖身材，你也一样撩人心扉，惹人喜爱！