最近新冠状病毒肆虐蔓延，大家都只能在家里不能出门，虽然待在家里不出门可以有效隔离病毒，但是长时间待在家里不能出门，只能躺在家里刷手机，我想大家都这些天都闷坏了吧，所以今天我就特意为大家整理一组可以徒手就能锻炼的健身动作，这组动作简单，无需器械在家就能锻炼，不仅能减脂塑形，而且每天坚持锻炼40分钟，还能增强身体免疫力和抵抗力，只有我们自身的免疫力增强了，才能让我们更健康，所以这段时间大家尽量减少外出，外出一定要戴口罩，在家里闷了，就做这组动作运动运动，还能缓解身体压力。

无论男女老少，无论处在哪个年龄层次，都应该进行运动健身来强身健体。因为适当的运动健身，对身体好处多多，不仅能够在形体上让人们改善外观，更能从内在让身体更加健康。而最好的运动方式就是徒手训练，因为它足够方便，随时随地都能进行，没有场地和时间的限制，因为它的脂肪燃烧效果非常显著，通过每个人不同的目的和身体状况进行调整强度，能够让人们进行长时间的坚持，减少因为强度和难度太大而放弃锻炼的情况。

而且徒手训练的方式作为比较符合人体肌肉结构的锻炼方法，可以帮助人体提高肌耐力，改善人体的协调能力和平衡能力，增强身体的灵活性。说到健身，有很多人会说心有余而力不足，有的说没有时间去健身房，有的说因为天气过热或者过冷都不想出门，还有的说因为不会使用健身器械。总之理由各种各样，但是这些都没有关系，我们的运动方式在哪里都可以进行，也不需要去到健身房，动作也是简单易学的。

如果有条件的可以在家里准备一对哑铃，关于哑铃的训练动作还是挺多的，而且对于身体各个部位的训练都比较全面。哑铃的使用也很简单，不占地方，价格也很实惠。或者也可以准备一些类似于壶铃、弹力带这样的小器械，也可以为您省去时间和空间的烦恼，还会为你增加很多运动训练上的乐趣。有这方面需求的人，不妨可以试一下。当然，如果你就是什么都不想准备，那也没关系，接下来我们就为你推荐一下自重训练。

这种训练不需器械，是徒手进行的训练，肯定有很大一部分人认为，只有进行有氧运动才能让脂肪最有效的进行燃烧。但事实并不是这样的，自重训练的效果一样很好，能够让脂肪最大程度地燃烧。有氧运动需要在有规律，有节奏的情况下，让大肌群积极参与其中进行锻炼。而这种训练需要全身很大一部分的肌肉都参与到其中来，所以消耗会更大，这样说可能更好理解。那么，下面我们就更加具体的为大家介绍一些动作。

动作一：左右跑跳

保持一个站姿，双腿弯曲，身体微微前倾，双臂随着腿部的运动做自然摆臂。当一条腿向左侧迈开的时候，另一条腿要抬起，抬起之后，向支撑腿的后方做踢腿动作。然后收回抬起的腿，向另一个方向迈出伸直，支撑身体，抬起对侧腿向支撑腿的后方做踢腿运动，双腿交换进行。

动作二：身体屈伸

首先双腿分开与肩宽等长的距离站立，然后双手在头顶伸直，交叉向后撑一下，迅速向前在自己的脚尖前方用手掌着地，然后手掌支撑着身体向前移动，直到身体在一条直线上。然后再用手掌快速的向后移动，移动到脚尖位置，收起手臂站立起来。双手继续举起越过头顶上方伸直，重复进行。

动作三：深蹲开合跳

首先要保持一个深蹲的姿势，双腿之间的跨距要大于肩宽，做深蹲时，大腿要平行于地面，身子略微前倾。双臂弯曲置于胸前位置，然后向上跳一下，落地时让双腿并拢伸直，双臂也自然的置于身体两侧，垂直于地面。再次向上跳起，落地时，恢复到深蹲的姿势。

自重训练的好处比较多，因为不需要用到器械，也不需要用到多大的场地，用时也不长，可以根据自己的需求进行调整，动作也是简单易学的，但一定要做到位。对这几个动作进行长期训练，一定可以起到很好的燃脂效果，因为进行动作时需要全身大部分肌群的参与。不需器械，没有场地限制，3个徒手动作，在家爆效燃脂。