瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持
时间:2020-01-27 20:27:04 热度:37.1℃ 作者:网络
原标题:瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持
瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持
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动作1
- 仰卧在垫面上,屈双膝双腿与垫面平行
- 在此调整5-8个呼吸
- 呼气时,肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧
- 在这个的基础上做以下的所有练习
- 呼气,抬头向上,直到肩胛骨下角离开垫面
- 胸部放松,肋骨下沉
- 双手前平举,保持20-30秒
- 或者双手在身体两侧拍打20-30次
动作2
- 在动作1的基础上
- 呼气,伸直右腿靠近身体
- 双手握住右小腿,伸直左腿
- 吸气,保持,呼气,交换
- 重复练习8-12组
动作3
- 在动作1的基础上,双手放在头部两侧
- 呼气,右膝靠近腹部,身体向右扭转
- 左手肘与右膝尽量靠近
- 吸气,保持,呼气,交换
- 重复练习8-12组
动作4
- 双手肘支撑仰卧在垫面上
- 双腿并拢,大小腿夹住小球
- 呼气,抬起双腿靠近腹部
- 吸气,还原,脚尖点地
- 重复练习10-20次
动作5
- 四角跪姿,双脚在小球上
- 呼气,抬起双腿离开垫面
- 初学者停留,保持10-20秒
- 身体条件还不错的伽人
- 可以利用核心的力量将小球推后
- 然后再收回,重复练习8-12次
动作6
- 右手臂支撑侧卧在垫面上
- 双腿双脚并拢,呼气抬髋部向上
- 身体一条直线,右手臂垂直垫面
- 保持20-30秒,换另一侧
动作7
- 跪立在垫面上,左手支撑垫面
- 身体一条直线,右腿向右侧伸直
- 右手放在头部后侧
- 呼气,抬右腿向上,吸气,还原
- 重复练习10-20次,换另一侧
动作8
- 从下犬式开始,抬左腿向后向上
- 呼气,进入斜板式,屈左膝靠近腹部
- 重复练习10-12次,换另一侧